現代人最大的擔憂不再是戰爭和饑餓，而是肥胖和運動不足，因為工作、學習繁忙和自身懶惰所造成的運動量的不足，逐漸成為隱形殺手，慢慢地吞噬著你身體中最為重要那部分－健康。

醫學界及運動界所公認的最佳有氧運動為：長跑、游泳，還有騎自行車。其中，騎自行車可以說是最簡單易行而又有趣的。

在過去，自行車被視為一種交通工具，而現在對於苦無運動休閒機會的現代人來說，騎自行車則提供了一種非常好的健身機會，它的健身效用是其他各種先進的交通工具所不能比的。它可以不限時間、不限速度。隨時隨地，只要有輛自行車就可以達到鍛煉的效果和目的。

下面我們簡單介紹一下堅持這項運動後所能達到的效果：

1.自行車運動是一種最能改善人們心肺功能的耐力性有氧運動。

因為自行車運動是異側支配運動，所以可以提高神經系統的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，更可以有效預防大腦的早衰及偏廢。

有項調查表明：每天騎單車約 6、5公里的人，比不騎車的人患心臟冠狀動脈疾病的幾率低 50%。

2.對心肺功能有顯著的調節作用。

因為自行車運動可以有效地鍛煉下肢肌力，並且強化全身耐力。

3.對於一直困擾現代人的減肥問題，經常騎自行車則是最好的減肥方法。

因為在進行自行車運動時，人體所進行的是週期性的有氧運動，這樣鍛煉者就可以有效地消耗較多的熱量。我們知道，只有堅持運動超過半小時後才能消耗身體多餘的脂肪，短時間的劇烈運動是沒有效果的，而一般每次的自行車騎行均在數小時，根據科學研究，騎半小時自行車可燃燒約150大卡熱量，長期堅持就可收到顯著的減肥效果。

4.也有一些科學研究表明，長期堅持騎自行車可以在一定程度上益壽延年。

其實從前幾條騎車益處的總結，也可以看出，自行車運動是一種強化心腦血管和心肺功能的運動，所以在一定程度可以益壽延年也就不足為怪了。

根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以自行車為主要交通工具的郵差、送貨員壽命最長。

騎車時會壓縮血管，使得血液迴圈加速，大腦攝入了更多的氧氣，騎過一陣子之後，你會覺得頭腦十分清晰，全身都能感到放鬆愜意。

5.除了以上作用外，還有科學家指出，適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。

從經驗中，可以知道單車運動就能產生這種荷爾蒙。

特別是在進行戶外騎車的時候，人們心情愉悅，且沿途欣賞美麗的風景，這些都對放鬆心情、減輕心理的壓力及防止沮喪大有幫助。

看到這些，你大概已經忍不住趕緊踏上踏板出外騎車了吧！別著急，剛接觸這項運動之前，先要準備一輛適合自己的自行車。

現在的自行車種類有很多，登山車、公路車、折疊車……你要根據自己的愛好、所騎的地形、每次騎的距離，挑選適當的車種。

喜歡挑戰速度、體力充沛的年輕人，可以選擇公路車，它的時速可以達到很高，只是對路面有所要求。喜歡長距離多日騎行遊玩的人，可以選擇舒適的郊遊車，並配備好貨架及馬鞍袋等。而登山車在台灣是最先被掀起的自行車款，當時被大多數愛好者所接受，因為它不受路況等限制，同時適合各種年齡段的人員使用。

另外，很重要的一點是，每個人使用的自行車車架的大小，一定要與自己的身高搭配(車架過大或太小，在騎車的時候都會不舒服)，在購買自行車之前一定要向相關的專業人員諮詢。

郊外騎車一定要注意安全，學會保護自己，最好穿上一件顏色鮮豔亮麗的車衣車褲，那不僅是一道亮麗的風景，同時也提醒車輛注意，保證自身安全。最重要的是，一定要記得戴好安全帽，絕對不能忽視安全這點。(再看下一頁)

自行車運動是一項集體運動，只有大家在一起，才能感受到其中的無窮樂趣。不同年齡、性格、職業的人，因為愛好自行車走到了一起，大家一起交流經驗、提升不足之處，既鍛煉身體，豐富生活，又結交了新朋友，開闊了我們的視野。

如今，越來越多的愛好者加入了騎車的行列，從十幾歲的中學生到七十幾歲的長者，從車齡長到新來的初學者，每個人都樂在其中，盡情享受著自行車運動帶來的美妙感覺。

自行車運動同時又是一項彰顯個性的運動，每個人有不同的目的，有不同的偏好，對自己的愛車也有不同的設計。

針對不同的愛好者，車隊、俱樂部、各相關主辦單位的出現，提供了多種活動方式供大家選擇：首先有各種自行車比賽，包括公路賽、計時賽、越野賽等，這讓精力充沛的愛好者有了展現其能力的機會；還會根據不同年齡進行分組。另外，有多種郊遊活動，單日的、多日的，每次活動會有不同的主題，不僅鍛煉了身體，還到風景區觀光，呼吸了新鮮空氣，可謂一舉多得。多家俱樂部根據長期活動經驗，還總結出了數種騎車路線，分出不同的距離和難度，以供大家選擇。

如今的時尚就是健康、環保，自行車運動則是這兩個主題完美的結合體。

在風和日麗的週末，當你驅車行駛在郊外或是山間，不經意間，你會發現越來越多的車隊與你擦肩而過，讓你不禁搖下車窗，拿起手中的DV對向他們。伴隨著他們的，有歡聲，有笑語，有汗水，有愉悅，有友誼，更有世界上最為珍貴的—健康。

那色彩斑斕的車隊，宛如一道流動的彩虹，你難道不想扔掉汽車鑰匙，加入其中嗎？

隨著車隊的日益壯大，像這樣健康、環保的生活方式越來越多，我們的生活環境就會越來越美，我們的體質也會越來越強，這樣我們健康的生活品質自然也就提高了。

(圖／文：單車時代提供)

為什麼要踏上自行車運動這條路？