訓練腳趾抓力 防腳踝扭傷

要預防踝部運動傷害，嘉義長庚醫院復健科主任許宏志提醒，首先就要選擇適合的，有踝部保護的工具，例如要選擇能包覆到整個腳踝的鞋子，或是使用護踝，可以包住內外腳踝，如此就可以減少因為外力衝擊，導致腳踝不正常地外翻或內翻而造成腳損傷。

另外，很多自行車愛好者為求速度，常會選擇能把腳板整個扣住的腳踏板，許宏志說，在路況好的時候，這種裝備可以讓騎車速度更穩，但是當路況不穩時，反而容易震動脫落而踩空，造成整個人往前摔，所以選擇路況不好的路段時，建議選擇開放式腳踏板，才能避免受傷。

許宏志提醒，雖然自行車運動和其他激烈運動來說，相對的比較舒適安全，但是在門診也看過很多自行車高手摔得很重，包括造成肱骨裂傷、鷹嘴突裂傷，甚至還跌斷鎖骨，因此提醒騎車時一定要小心，不要過度高估自己的體力。

圖片說明：統一佳佳健身俱樂部私人教練徐裕勝Luke表示，腳趾無力很容在騎自行車時扭傷腳踝。（記者丁彥伶攝）

另一方面也要注意，會造成跌倒如此慘狀的原因，通常和剎車有關，許宏志說，通常前輪剎在右手邊，因此慣用右手的人遇到路況時緊急剎車，通常都是前輪急剎，導致一剎住，後輪容易翹起往前翻，而引起摔車。

因此建議右撇子可以請車行的人，把前輪剎放鬆一點，就不會一按剎車就急剎了。或者也可以請車行的技師幫忙，把前輪和後輪剎對調，就可以避免不慎引起急剎的傷害。

統一佳佳健身俱樂部私人教練徐裕勝Luke表示，在健身房常看到做飛輪有氧運動腳踝扭傷，因此想尋求私人教練提點預防踝部傷害的會員，有這類問題者，一般以女生居多，原因是女生可能常穿高跟鞋，導致腳底肌力不協調，另外，現代人習慣穿氣墊鞋，依賴氣墊支撐，也容易導致腳趾頭沒力。

Luke說，腳趾頭沒力的人，特徵是無法將五根腳趾張開，同時走路時也容易不自覺地外八字，因為外側肌力太強，若腳趾部位的肌力不足，就很容易扭傷腳踝，就算不騎自行車，或是做飛輪有氧，甚至可能走一走不小心就拐到，習慣性踝扭傷的人，很容易反覆扭傷，恐怕後來再也無法穿高跟鞋。

想要強化腳趾部位的肌力，Luke建議可以先做「腳趾抓襪子」的運動。方法是把襪子放在地上，之後採站姿，之後單腳站立，利用抬高腳側的腳趾抓握住地上的襪子，如此增加腳趾的抓握力後，腳趾和前腳掌的肌力會加強，腳底承受力量的面積加大，走路可以比較穩健，預防腳踝扭傷。

Luke表示，腳趾抓襪子的動作，單腳每次拿放襪子約30下後，休息2、3分鐘後，每腳可以反覆做三回，每天做一次即可，一般只要持續做一個月，就可以看到有進步，原本腳趾無法五趾張開者，會發現腳趾也能夠五趾打開，這就表示腳趾有力了。

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