根據美國的統計顯示，自行車運動傷害發生率佔全美國運動傷害的首位，受傷部位排名，依序是膝、下背、手、足踝、頭、上臂、頸、髖部，嘉義長庚醫院復健科主任許宏志表示，很多人忽略騎自行車時足踝的保護，但其實踝部也是自行車愛好者很常見的運動傷害。

其實在自行車運動中，整個動作最多的就屬足部，大部份的人都會擔心膝關節、髖關節受傷，許宏志說，但其實一不小心從自行車上跌下，除了上半身的手部、腕部很容易受傷以外，第二個容易受傷的就是踝骨，一旦踝部扭傷，不要說騎車了，連走路都很難走得穩。

許宏志說，腳踝受傷，最常見的是在踝部外側的距腓韌帶損傷，這是因為踝關節若突然而劇烈內翻或外翻，會使得固定踝關節的韌帶撕裂傷，最常扭傷的韌帶，是位於外足踝前方的前距腓韌帶，一旦突然扭傷，先是會產生劇烈疼痛，之後關節會無法承受體重壓力及內翻動作，扭傷部位會出血形成皮下血腫。

其次是腳踝內側的三角韌帶損傷，雖然足內踝三角韌帶比足外踝韌帶強壯，一般足踝扭傷好發在足外踝韌帶，但是若騎自行車引起較巨大傷害，也很難避免受傷。再其次則是第一大腳趾和第二大腳趾間的「中足韌帶」受傷也很常見。

許宏志提醒，踝部扭傷後，往往走路都走不穩，但有些人為了完成賽事，還是想盡量完成行程，但如果有以下情況發生時，建議一定要停止活動，盡量不要再活動了，否則會帶給踝部更大的傷害。

1.關節無法支撐體重，連站著不動都很困難。2.關節迅速腫脹起來。3.關節無法容忍最小幅度的轉動。4.關節變形或移動時有骨骼碎片磨擦聲。

有這些情況時，一定要趕快休息，並且採取「RICE」處理，R是休息（Rest）休息，I是冰敷（Ice packing）與固定（Immobilization），C是壓迫（Compression），E是抬高（Elevation）。

腳踝關節扭傷後的處理很重要，許宏志提醒，踝關節受傷後宜臥床休息，即使要下地時也應使用拐杖等輔具防止踝關節負重過大，休息最好在兩週以上，不要急著太早活動，不要小看腳踝扭傷，有些人的踝關節傷害會殘留疼痛，甚至長期不癒，影響到行走和勞動，形成慢性疼痛。

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圖片說明：腳踝扭傷要趕快休息、冰敷及固定、壓迫、抬高。（翻攝自Flickr，作者jsmjr）

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腳踝傷 車友不可承受之痛

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