阿姆斯壯不定竿、不縮缸 乳酸閾值成關鍵

圖片說明：阿姆斯壯能在山地抽出高節奏，除了魔鬼訓練、血液含氧量等因素外，關鍵祕密，就藏在乳酸閾值比一般車手還高。（翻攝自flickr，作者mhall209）

記者蕭介雲／綜合報導
誰能夠以每分鐘120轉的踏頻，高速騎行在法國的阿爾卑斯山、庇里牛斯山？撇開禁藥問題，一般認為，蘭斯．阿姆斯壯（Lance Armstrong）能在山地拉出高迴轉速，除了魔鬼訓練、血液含氧量等因素外，關鍵祕密，就藏在乳酸閾值比一般車手還高。

長期以來，乳酸（lactate）被認為是引起肌肉疲勞、酸痛、痙攣等主要原因，優秀運動員的乳酸排除能力，會顯著優於一般選手。

但現今運動訓練更重視的是乳酸閾值（lactate threshold, LT），根據中國醫藥大學機構典藏論文指出，乳酸閾值可以視為在運動的狀態下，身體乳酸堆積的開始的時間，已被用來評估個人有氧能力及體適能的指標。

乳酸堆積量和乳酸閾值（或稱為無氧閥值）呈現負相關，也就是說增加乳酸閾（閥）值，可提昇乳酸的代謝率；如果越接近最大心跳，就能有更大的輸出功率，在高強度比賽中，比較不會出現「縮缸」的情形。

德州大學曾發表了有關阿姆斯在21到28歲間的體能測試報告，雖然內容並不完整，但仍可得知，「壯哥」最高心跳可突破200以上，無氧閾值一度高達85%，即使後來到76%，還是比一般選手的75%還高。

在環法賽的險峻山路坡段，有的選手可能騎到接近「定竿」，甚至是受傷放棄，但由於阿姆斯壯所搭載的「引擎」不同，讓其他人只能被「刷」過去，遠遠看著他的背影嘆氣。

根據《三項運動訓練聖經》（The Triathlete's Training Bible）作著強調，藉由訓練，把強度提升到接近乳酸閾值的位置，肌肉對於分解乳酸的能力會增強，肌肉對於醣類的依賴也會減少，多用脂肪來作為燃料，少製造乳酸，就能達到「耐力」、「體力」變強的目的。

當運動的強度在乳酸閾值之下的時候，肌肉正常收縮，可以達到幾個小時都不會疲勞，但是一旦超過，即使只是幾分鐘，身體也會因為受不了，而後繼無力。

乳酸閾值區的訓練最為重要，這是有氧能力的極限區，同時也是在無氧區的邊緣，所以可以有效的訓練身體排除乳酸的能力，以及增強肌肉對乳酸的耐力。

不過，「壯哥」對於這項關鍵的掌握熟悉度，顯然高出其他選手，因為乳酸閾值會隨著運動時間、天候、身體狀況而不斷變動，極難精準計算與掌握，因此運動各項科學的投入及訓練，成為奪勝的關鍵與藝術表現。

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