「啊！腳抽筋！」發生過抽筋的人都很難忘，抽筋時肌肉強烈收縮時帶來的疼痛，真的非常難受，而坊間也有一些抽筋的緊急處置偏方，例如要在腳底放根金屬做的湯匙或是筆，或是「左腿抽筋請舉高你的右手、右腿抽筋請舉高你的左手」，到底怎樣才能有效止住抽筋疼痛？

嘉義長庚醫院復健科主任許宏志表示，騎自行車最常見引起抽筋的部位，第一個主要是在腳掌的彎曲肌肉，為「趾間肌」抽筋，第二個則是小腿的「腓長肌」抽筋，第三個部位是在大腿的股四頭肌抽筋，第四個部位則是後背部肌的大片抽筋。

這些部位的抽筋非常疼痛，不是一般人所能忍受，要如何快速止痛？許宏志說，最好的辦法是伸展，不要想用按摩的，按摩肌肉止抽筋痛的效果有限，一定要讓抽筋的肌肉，往抽筋相反的方向用力伸展。

腳掌（趾間肌）伸展法：
腳掌抽筋時，要盡量把往下捲曲的腳趾，往反方向用力扳開。

小腿（腓長肌）伸展法：
小腿抽筋時要趕快靠路邊，運用路邊的道路或大石頭，盡量把腿伸直、腳掌往上抬高，用力把小腿肌肉伸展開來。

大腿（股四頭肌）伸展法：
大腿抽筋時，應該盡量蹲下來，如此股四頭肌才能伸展開，如果很痛蹲不下來，就把拳頭放在大腿後側和小腿夾住處，可以讓大腿彎度更大，讓股四頭肌得到伸展。

後背肌伸展法：
如果是後背部肌肉抽筋，最好的後背肌伸展法，是蹲下來，做出用手環抱住膝蓋的「膝胸運動」，如此可讓後背肌極度伸展。

許宏志說，各種網路的抽筋偏方，都比不上肌肉伸展，因為痛痙攣是肌肉不受腦控制，自己產生的收縮，此時可能造成肌肉撕裂，以及包在肌肉內的血管被壓迫，而進一度引起肌肉缺氧，把肌肉牽拉往反方向伸展的動作，可以避免肌肉破壞性拉傷，也可以防止肌肉內血管被局部壓迫更缺氧，止痛效果最快、最好。

圖片說明：抽筋怎麼辦？告訴你簡單自救小方法。（欣傳媒資料照）

抽筋的快速自救法