預防抽筋小撇步

即使學會了如何快速搶救抽筋症狀，但是抽筋一痛起來，還是挺嚇人的，最好還是學會如何事先預防比較好，嘉義長庚醫院復健科主任許宏志介紹大家有效預防抽筋的方法，還有運用老一輩智慧的有效偏方，也能有效預防抽筋哦！

圖片說明：預防騎自行車抽筋，要休息伸展肌肉，多補充水分和含鉀的食物補充電解質。（記者蕭介雲攝）

休息蹲站做伸展
所謂的預防抽筋法，就是治本，許宏志提醒，因為抽筋大部份來自肌肉的疲勞，所以在騎自行車時一定要注意隨時要停下來休息，伸展全身的肌肉，避免肌肉過度緊繃，吹吹風、喝喝水，則能預防體溫及肌肉過熱，如果不知道應該如何伸展肌肉，他說，只要蹲一下、站一下，蹲、站本身就是很好的肌內伸展運動。

補充加鹽水或運動飲料
肌肉會抽筋，大多也是因為電解質的不平衡，許宏志提醒，一定要注意身體鈉、鉀、鎂等電解質的補充，如果流了很多汗，則要注意水裡面要加點鹽，最簡單的就是補充運動飲料，但是一般的運動飲食鈉往往過高，可以用運動飲料加三分之一到二分之一的水來稍加稀釋，就不怕鈉會過高了。

運動別喝碳酸飲料
但是要特別注意的是，很多人會覺得，流過汗以後，來瓶冰冰涼涼的可樂或汽水最舒服了，許宏志提醒，運動時千萬不要喝碳酸飲料，因為碳酸飲料會把肌肉內的電解質帶走流失，而使體內電解質變得不平衡，所以老一輩的人說，在發燒時要喝沙士加鹽，就是怕體溫過熱流汗後，會引起電解質流失。

一手運動飲料一手香蕉
而許宏志最喜歡推薦大家的，就是運動中或運動後吃香蕉，他說，他常跟運動員說，休息時最好一手拿運動飲料、一手吃香蕉，因為香蕉裡有很多鉀離子，補充了各種電解質，就可以避免電解質不平衡引起抽筋。

冰冷敷
如果騎車騎得很久，肌肉有點發燙，建議最好可以用冷水冰敷一下肌肉，或是用冷水把肌肉沖涼，降低肌肉的溫度，也有助預防肌肉過熱發生抽筋的危險。

堅果類天然神經安定劑可防夜間抽筋
還有人則是晚上抽筋，擔心是不是白天騎車騎太久引起肌肉抽搐？許宏志解釋，和運動有關的肌肉痛痙攣，通常都是在運動後馬上發生，如果肌肉到了晚上才收縮，通常是和神經老化，或是壓迫等素引起的夜間抽筋。而電解質不夠也會引起夜間抽筋，但多發生在老人及女性的停經期前後，因為停經會因荷爾蒙不足造成鈣離子流失引起抽筋。

許宏志建議，要安定神經，預防鈣離子不足，除了可以補充鈣片以外，建議多吃一些天然的神經安定劑，老一輩的人常喜歡吃核桃、杏仁、花生等堅果類，就是很好的天然神經安定劑，以前老人愛喝杏仁茶，要不就喝些杏仁牛奶、花生牛奶，就可以顧肺顧筋絡。

台式運動飲料：楊桃湯
如果沒有腎臟疾病以及心臟疾病，台灣傳統楊桃湯就是很好的台式運動飲料，許宏志說，楊桃含有很高的鉀離子，楊桃湯裡的楊桃肉就像是醃蜜餞一樣，用鹽醃過，鈉多鉀也多，所以老一輩的人運動完後做粗重工作後，都會喝點楊桃湯，老一輩的人，真的很有生活智慧。