能夠享受衝刺風馳電掣的快感，又不像跑步後會讓人筋疲力盡，自行車成了許多人運動的首選，不過統一健身俱樂部民生館私人教練王治凱提醒，自行車騎乘不當，也可能引發運動傷害。

王治凱表示，健身俱樂部裡常接到因為騎自行車不當，而需要復健運動的學員，綜合這些學員的狀況，他分析騎自行車引起不適的原因有三：

1.自行車的坐椅高度，以及握把的高度或寬度不適合
王治凱提醒，如果自行車的坐椅高度不適合，就很容易造成姿勢不良，如果坐墊太高，手撐在握把時，人容易會有「聳肩擠頸」的姿勢，手掌撐在握把上的施力也會不對，而造成腕部及肘關節負壓過大。

圖片說明：統一健身俱樂部私人教練王治凱提醒，握把和坐墊高度及寬度不合適時，手腕會過度下壓造成壓迫，也容易聳肩擠頸造成肩頸壓力過大。( 記者丁彥伶攝）

若是坐墊太低，則會造成肩臂過度抬高，造成肩臂疲勞。若是握把的高度及寬度不當，手撐在握把上的施力錯誤，也會增加手腕關節、肘關節及肩關節的負荷，騎幾趟車下來，就會感覺全身痠痛不適。

王治凱提醒，自行車握把的寬度，應該要手撐在握把時，幾乎與肩同寬的寬度，手把的高度則要撐在握把上時，手腕可以自然打直，肩膀不會覺得費力，而頸部也不會被擠壓的感覺。

圖片說明：統一健身俱樂部私人教練王治凱提醒，騎自行車時，手撐在握把的寬度最好與肩同寬，手和肩頸自然撐在握把上。（記者丁彥伶攝）

握把寬度可以請自行車業者幫忙評估，可以依照個人需求鋸短及調整高度，坐墊的高度也可以請業者幫忙調整，坐墊高度最好是上半身和髖關節呈30度到40度角，如果大於這個角度，顯示坐墊太低，若小於這個角度，就表示坐墊的高度太高了。

2.姿勢不正確，沒有適當休息
王治凱提醒，很多車友都會認為「騎自行車我全身都在活動」，所以沒有「姿勢維持多久要休息」的問題，但其實騎自行車時，腳和身體都有活動，但就是手和肩頸維持不動，若姿勢持續太久沒休息，便容易累積傷害。

因此如果不是在競賽中，王治凱建議騎自行車時，最好每隔20分鐘到30分鐘就停下來休息，並且活動一下手部及肩頸部，減輕手和肩頸部的壓力。

3.肌耐力不足，及肌力訓練不足
王治凱表示，很多人都是「半路出家」，覺得騎自行車的運動強度夠，但又不會太費力就貿然加入，但如果過去就沒有運動習慣，肌耐力不足，就很容易引起肌肉的傷害。

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