[環草山]哥倫布隊長陳力維的攻略白皮書

圖片說明：捷安特哥倫布車隊隊長 陳力維分享如何挑戰2013滿天星挑戰:火星-環國家公園草山。(Korsen攝)

記者蔡克辰／專題報導
2013滿天星挑戰火星站-環國家公園草山7月27日登場，哥倫布車隊隊長陳力維認為，這條路線的難度可不輸給陽金P字道，雖然活動開頭的路況都很緩，但天母東西路是較窄的雙向單線道，再加上隨時都有剽悍的汽車駕駛從路旁小巷子中竄出，因此請參賽民眾要特別注意交通安全。

而緊接著行義路開始就算進入正式的爬坡路徑，所幸幅度不算太陡，3公里的路程大約才6、7%而已，陳力維提醒車友，從出發點到這邊都還算暖身範圍，切記不要貪快慢慢爬升就行了，東昇路後會有一段700多公尺的小下坡，但嚐完甜頭往中正山的路又開始陡了起來，雖然10%出頭山坡距離不長，但爬到制高點下滑後緊接著另個上坡，所以滑行時別光顧著把齒比變重，否則突然接到上坡時就等著換檔落鏈吧！

圖片說明：在市區騎程要特別小心來往車輛，眼觀四面耳聽八方絕對能讓你安然度過交通繁雜的地區。(陳力維提供)

陳力維強調，在到陽明山花鐘前的路線會有點複雜，因此要留心工作人員的指揮與沿途標示，經過陽明書院的路段雖然不難，但「之」字形的路徑在轉彎處要注意瞬間強度，還好這條路的車流量較少，因此可以大膽繞外側上山也沒問題。

抵達陽金公路後先爬2公里的緩坡便能抵達小油坑，再來便一路下滑到台2線，但這邊的路面品質「有目共睹」，因此建議車友放慢速度，並盡量避開人孔蓋的位置以防犁田。台2線右轉往萬里方向的順風機率很高，保持均速輕鬆愜意的前進就可以了；但在過萬里隧道之前會有一點起伏，加上沿途都沒有林蔭遮蔽物，天氣好的話絕對會曬很大，愛美的女性車友請先做好防曬準備以防變身黑肉底。

圖片說明：由於路平專案很明顯沒有鋪到陽明山上來，因此下滑時請減速慢行，以免摔個狗吃屎。 (陳力維提供)

當進入萬里市區到北28線之後就跟3P上風櫃嘴的路線是一樣的，陳力維表示，這邊的路線相當複雜，記得注意路邊指標可別迷路了。另外，進入北28線前有間便利商店，建議體力透支的車友可自行在此稍作休息，因為再來從萬里上風櫃嘴的賽道難度不小，中間有段15%的爬坡不說，所有路線幾乎都以「之」字型的方式呈現，不少勇腳騎到這邊無不翻白雙眼、放盡力氣。

但噩夢尚未完結，真正困難的路線還在後頭的平等里，當從風櫃嘴下滑至楓林橋時已經非常接近台北市區，很多騎士乾脆就在這裡放棄直接騎回溫暖的家，大夥可要咬緊牙關不要被引誘啊！

圖片說明：專注在自己的節奏上別被其他車友影響了！爬坡只要亂了分寸保證你必敗無疑啊！ (陳力維提供)

比賽路段進入平等里後，開頭動輒20度的山路光看就非常驚悚，而且讓人偷懶的緩坡也十分稀少，因此要特別注意踩踏的節奏，此外適時補給也相當重要，不然意志力很快就會被飢餓所擊敗。

從平等里到菁山這段10公里的路程也都是上坡，嚴酷的挑戰幾乎沒有讓參賽者有喘息空間，而在到達冷水坑前確定會有兩個25%以上的陡坡在等著大家，所幸這些變態路線的長度只有「區區」300公尺，但有時還是得鼓起勇氣毅然牽車，奉勸撐不住的騎士別矇著頭硬騎，畢竟這兩段路是整場活動最困難的關鍵點，這裡還是老話一句：「留得青山在不怕沒柴燒啊！」建議沒有騎過的朋友最好在活動前先試騎一次冷水坑，讓心裡有個底後再進行挑戰才會比較踏實。同時陳力維也建議車友可以進行重踩的爬坡訓練！(請看第二頁)

圖片說明：爬上山頂的氣溫可能會比較涼一些，怕冷的車友記得可以攜帶風衣避免著涼。 (陳力維提供)

陳力維總結環草山站是條應對各種運動能力都考驗得到的挑戰，很多人紛紛在活動中後段下來牽車，甚至因為卡鞋的關係在上坡時定竿摔車，追根究柢的原因都落在肌力不足這點上。因此車友可以嘗試以重踩爬坡的方式來做特訓，找一條自己熟習的山路，設定長度大約一小時就能完成的距離，飛輪齒比要比平時多重個2~3齒，回轉速比平時再低20轉左右，接著用坐騎的方式一路踩上去，如此就能完整地訓練踩踏肌力。再來由於你必須擁有連騎4個小時以上的耐力，故此選擇適合長途騎乘的路線後好好規劃，每個禮拜起碼挑一天來趟遠征訓練吧！

圖片說明：獨自練車是會有惰性的，參加車隊才能有效鼓起鬥志，一起努力往目標邁進吧！ (陳力維提供)

大致來說，一般車友大約5個小時內就能完賽，高手3個小時也有可能，所以補給節奏按照運動生理學來建議大約30~40分鐘補給1次，每次食用120大卡，陳力維的私房甜點「羊羹」就是非常理想的補給聖品，在這裡推薦大夥可以試看看，而且攜帶食用也非常方便唷！

同時提醒車友不要單靠協會所提供的補給品應急，因為補給點和選手自身的生理節奏不同，因此做好萬全準備才能讓騎乘更有效率。這裡有個小撇步分享給車友們參考，把預計騎乘的總時間除以30分鐘，就能得出這次騎程需要攜帶的補給量，舉例完成時間若為3小時，那麼補給包就應該準備6包，以此類推。

◎陳力維小檔案
現任捷安特哥倫布車隊隊長
2008捷安特亞洲職業車隊
2012環沖繩國家代表隊

圖片說明：心態要穩，掌握自己的節奏，不要被其他車友影響。 (Korsen攝)

◎延伸資訊
陳力維臉書
哥倫布車隊臉書

◎延伸閱讀
[環草山]挑戰A級騎乘路線

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