害怕搭飛機？空服員親授「解決飛行焦慮3招」：怕亂流必看！選對航班時間少一半顛簸

By 許家禎2026/07/07

許多旅人在搭機時會感到焦慮，面對亂流或密閉空間總是心跳加速、坐立難安。對此，有外國資深空服員特別分享了三個屢試不爽的實用秘訣，幫助容易緊張的旅客找回平靜，享受更舒適的飛行旅程。

文章目錄

秘訣一：主動開口！向機組人員表達你的「飛行焦慮」
秘訣二：飛機座位怎麼選？「機翼附近」與「早班機」是平穩關鍵
秘訣三：切勿過量飲酒！保持水分充足才是舒緩緊張的解方

搭飛機出國旅遊是一件開心的事，但對於患有「飛行焦慮」的旅客來說，航程中的任何一次顛簸都可能引發巨大的心理壓力。《旅遊與休閒》（Travel + Leisure）雜誌曾採訪了兩位擁有豐富飛行經驗的資深空服員，為容易緊張的旅客整理出三大實用建議，教你如何有效緩解搭機時的不安。

秘訣一：主動開口！向機組人員表達你的「飛行焦慮」

如果你對飛行感到恐懼，最好的方式就是直接告訴空服員。曾任職於美國航空的旅遊顧問鮑比·勞裡（Bobby Laurie）指出，許多焦慮的旅客習慣默默忍受恐懼，但這往往會給自己帶來更大的壓力。

「當乘客表現出壓力過大的跡象（例如哭泣）時，提前告知能幫助我們釐清狀況，避免無謂的猜測。」勞裡解釋，這不僅讓空服員有機會上前安撫，也能在遇到亂流或班機延誤時，及時為旅客說明狀況。旅遊作家凱瑟琳·帕克（Catherine Parker）也強調，若焦慮引發噁心或恐慌症狀，務必主動溝通。此外，若你在登機前服用了抗焦慮藥物，也請務必知會空服員，以免藥物帶來的昏睡狀態被誤認為是酒醉。

有空服員透露，如果旅人對飛行感到恐懼，最好的方式就是直接告訴空服員，不要默默忍受，否則將帶給自己壓力。圖片來源｜pexels，go journal

秘訣二：飛機座位怎麼選？「機翼附近」與「早班機」是平穩關鍵

飛機座位的選擇，對於航程的舒適度有著決定性的影響！針對容易緊張的旅客，兩位專家一致建議選擇靠近飛機中段、機翼上方的座位。因為這裡最靠近飛機的重心，在遇到亂流時晃動感最輕微；相反地，機艙尾部的座位顛簸感通常最為明顯。

帕克同時建議，盡量預訂早班飛機，因為清晨遇到雷陣雨或午後惡劣氣候的機率較低。勞裡則分享了一個心理小技巧：在座位上保持能看見空服員的視線。當亂流發生時，只要看到空服員神情鎮定，乘客的恐懼感通常也會隨之消散。如果情況允許，在起飛前與機長進行簡短的問候，聆聽駕駛艙的專業指示，也能大幅降低對未知航程的恐懼。

飛機座位的選擇，對於航程的舒適度有著決定性的影響！針對容易緊張的旅客，兩位專家一致建議選擇靠近飛機中段、機翼上方的座位。圖片來源｜pexel

秘訣三：切勿過量飲酒！保持水分充足才是舒緩緊張的解方

在飛機上喝杯紅酒或調酒，聽起來似乎能讓人放鬆，但專家強烈警告：千萬別過度依賴酒精來克服飛行焦慮！

勞裡表示，適量的一杯酒或許無傷大雅，但過量飲酒反而會引發脫水、加劇焦慮，甚至導致你在飛行途中更難以入眠。由於機艙內的空氣非常乾燥，帕克建議乘客應該多喝水來保持水分充足，並且絕對不要將酒精與未經處方的藥物混合使用。空服員都受過專業訓練，隨時在觀察乘客的狀態，保持清醒與放鬆，才是享受安全飛行的最佳方式。