怕傷關節不運動！？專家：骨骼關節恐「海料料」

怕傷到關節不運動，反而會提高骨密度、關節掛病號風險！不少人認為運動多了，擔心會磨損關節而「不敢動」，特別是中老齡民眾，中華民國骨質疏鬆症學會陳芳萍表示，不運動會減損骨密度，同樣也會傷害關節；建議大家可以選擇中低強度、對關節無負擔的運動，像是健走。

人體的骨骼與關節在30-40歲開始進入損耗期，許多民眾雖然知道運動對於增加骨密度的益處，卻因為擔心磨損關節而「不敢動」。陳芳萍說，這個觀念是錯誤的，因為關節軟骨組織沒有血管，必須藉由運動使關節滑膜層受壓分泌組織液，進入軟骨組織提供養分，因此如果長期不運動，恐讓骨骼關節兩敗俱傷。

此外，運動還可以啟動骨重塑機制、增加骨密度。陳芳萍指出，1997年國外有項研究，針對65歲以上的老年人，共80人，以有無每日健走分為兩組，結果發現，天天健走40分鐘的更年期後女性，在腰椎、股骨頸、以及骨骨密度都有提升，特別是踝關節的骨密度上升最為明顯。

害怕關節會受損，對運動有疑慮的人，陳芳萍提到，不妨選擇健走，這是所有年齡層都能做的運動，不但不會對關節造成負擔，還能增強骨密度以及提升心肺功能。她說，健走只要依照個人體力衡量調配速度，每次走30分鐘，心跳大約可以達到每分鐘110下；養成良好運動習慣，建議可以採用台灣國民健康局提出的1週至少3天、1次至少30分鐘、心跳至少1分鐘130次為指標的「333原則」。