台灣人腸子很有事！調查：青壯年二有一便祕

台灣青壯年半數有便秘問題！董氏基金會進行「全台腸年齡調查」發現，15-59歲青壯年的平均腸年齡比實際年齡高出11.3歲，7成青壯年的腸齡出現老化，每10人中就有5人有便祕困擾。

董氏基金會食品營養組副主任陳醒荷表示，該調查顯示，有過半青壯年出現糞便乾硬、顆粒狀、排便費力、解不乾淨或一周排便少於 2次等便祕問題，但其中超過7成不知道自己有便祕。

該如何判斷自己有無便秘問題？胃腸肝膽專科醫師蕭敦仁指出，「排便很用力」、「解短小硬便」、「解不乾淨」、「覺得肛門塞住了」、「排便須用手幫忙」、「排便次數一周小於3次」，以上現象只要符合兩項，就代表「你便祕了」。便祕不但會造成身心理不適，生活品質和工作及課業表現也會連帶受到影響。

董氏基金會營養師呂蕙如說，現代人飲食多加工、精緻食品、肉類，纖維質攝取不夠多，再加上久坐與缺乏運動，以致排便不通暢，對身體及心理都會產生負面影響。長期便祕會讓壞菌過度生長，影響養分與水分的吸收，並可使腸道細菌發酵而產生的致癌物質刺激腸黏膜上皮細胞，導致異形增生，易誘發癌變。

為瞭解腸年齡和水果的關係，蕭敦仁特別進行「連吃14天奇異果改善腸道健康」研究，招募平常有排便或便祕困擾，但未使用藥物治療、腸道老化較嚴重的上班族，採取連續14天每天吃2顆綠奇異果的方式，以腸道年齡問卷進行前後測試評量，最後98名平均腸齡老化22歲受試者進入分析。

實驗結果發現，連吃14天奇異果後整體平均腸年齡從59歲降至51歲，腸齡年輕8歲，腸齡老化20歲以上人數減少了6成。各項指標中又以便祕問題的改善程度最為顯著，有便祕困擾人數減少6成。

改善便秘問題，蕭敦仁提醒，沖馬桶前一刻，記得回頭看一眼，為自己腸道把關外，從日常生活中養成五大好習慣，包含每天吃3份蔬菜2份水果、喝足2000c.c的水、運動30分鐘、有便意時，千萬不能忍、再來吃益生菌也能幫助排便順暢。