由。

每次時間約為15-30秒，按照個人能力不同，可做增加或減少的些許調整。

另外提醒球友兩個容易發生的錯誤動作，一是臀部過高，請將腹部夾緊、慢慢的縮小腹，便可以改善；第二個容易發生的錯誤姿勢是，肚子往下沉、力量鬆開，此動作對於下背的負擔比較大，容易造成下背傷害。

圖片說明：錯誤姿勢一。(劉宏勳攝)

圖片說明：錯誤姿勢二。(劉宏勳攝)

若還是無法調整好姿勢，可以先回到膝蓋跪地，確認腹部可以收緊後，再將腳向上，依樣維持15-30秒。以上與大家分享。

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