擊球長久系列-核心肌群訓練 棒式動作

今天與球友分享的動作採俯躺動作，開始預備動作採雙手肘撐，上臂與下臂成90度彎曲，放於肩膀下方，肩膀同時放輕鬆。

圖片說明：正確姿勢。(劉宏勳 攝)

動作開始眼睛注視地面，手肘撐起，一開始離地時可先讓膝蓋與地面接觸，保持重心穩定後再慢慢地將身體上推，讓身體保持如同棒子般的平行地面，這也是我們稱此動作為「棒式」的原由。

每次時間約為15-30秒，按照個人能力不同，可做增加或減少的些許調整。

另外提醒球友兩個容易發生的錯誤動作，一是臀部過高，請將腹部夾緊、慢慢的縮小腹，便可以改善；第二個容易發生的錯誤姿勢是，肚子往下沉、力量鬆開，此動作對於下背的負擔比較大，容易造成下背傷害。

圖片說明：錯誤姿勢一。(劉宏勳 攝)

圖片說明：錯誤姿勢二。(劉宏勳 攝)

若還是無法調整好姿勢，可以先回到膝蓋跪地，確認腹部可以收緊後，再將腳向上，依樣維持15-30秒。以上與大家分享。