每天喝一杯珍奶 兩個月後暴肥五公斤

根據台灣國民健康署調查顯示，有近9成的國中生平均每週喝超過6次、高中生喝將近8次，19-64歲成人喝將近7次。國健署社區健康組長陳妙心表示，大部分市售的包裝飲品，含糖量都超過WHO上限標準，假設每周喝一杯700毫升全糖珍珠奶茶，持續2個月，恐暴肥5公斤。

世界衛生組織建議各國在經過社會各界討論有共識下，將游離糖攝取量降低至攝取總熱量5%。若以健康體重60公斤的成人、輕度工作者，每日所需熱量約1800大卡，每日游離糖熱量不超過攝取總熱量5%計算，相當於不超過90大卡，即22.5公克的糖(約4~5顆方糖，每顆方糖含5公克糖，每公克糖可產生4大卡熱量)。

常見的含糖飲料包括咖啡、奶茶、運動飲料、優酪乳、發酵乳飲料、調味乳、碳酸飲料，如可樂、汽水及蘇打水、以及果汁等。

陳妙心說，喝甜飲料不但無法解渴，反而容易攝取過多熱量及游離糖(指製造商、食物製備者或消費者額外添加至食品中的單糖及雙糖，以及蜂蜜、糖漿及果汁中天然存在的糖份)。攝取過量糖不但會造成肥胖、代謝異常與齲齒，也可能增加代謝症候群及心血管疾病風險，加速身體老化等。

尤其深受台灣民眾喜愛的珍珠奶茶，陳妙心說，如果每天飲用一杯700毫升的全糖珍珠奶茶，每瓶糖含量約61.6公克，等同於吃下12顆方糖量，糖含量超過WHO建議上限的2.7倍，熱量有653大卡，持續喝2個月的話，體重恐飆增5公斤。

她鼓勵民眾，遠離含糖飲料，以免造成身體負擔，多喝白開水不僅消暑無負擔且有利代謝循環，每天至少喝1500毫升並應分次喝、慢慢喝。或以低脂乳品替代含糖飲料，每日應攝取1.5-2杯，1杯約240毫升，不但能獲得豐富鈣質、蛋白質及維生素等均衡營養，也不用擔心攝取過多游離糖。

倘若還是無法捨棄喝含糖飲料的習慣，陳妙心建議，可從減量、減糖開始；喝白開水時，加入洗乾淨的水果片，像是檸檬片等，以增加其風味，長期下來，嗜甜口味就能逐漸改變，轉為清淡。

此外，仔細看清楚包裝食品的營養標示，包括每100毫升、每份及本包裝含幾份等標示並聰明換算，例如1罐480毫升新鮮屋茶飲，標示每100毫升的糖含量7公克，換算成1罐則含約34公克的糖；而台灣食品藥物管理署也已訂定，「連鎖飲料便利商店及速食業之現場調製飲料標示規定」，現場調製飲料應標示糖添加量以及該糖量所含的熱量，飲用前再多留心。