圖片說明：高爾夫球場坡度不平，打高爾夫球時的站姿、擊球姿勢，還有肌力及肌耐力都很重要。（翻攝自flickr，作者Catherine Scott）

記者丁彥伶／專題報導
熱愛高爾夫的球友們，很多人在正式上場前，都在練習場下了不少功夫，覺得球藝精進後才敢常正式上場打球，壢新醫院體重管理中心主任林頌凱表示，很多球友們都會反應：明明在練習場練得很好，為什麼上場打球才打一兩場，就到處痛？很重要的原因之一，就是練習場都是平坦的擊球平台，而高爾夫球場卻是坡度不一的坡地，常常都得採用歪斜的角度打球，如果技術不純熟，很容易受傷。

正確姿勢
也因此，想要預防骨盆處的運動傷害，林頌凱提醒球友們要注意打球時的站姿。其中有兩個角度是特別重要，應該要注意的，第一個是要身體往「前」傾斜約45度，第二個是身體要向「側面」傾斜約是16度，例如用右手握桿的人，右肩向下傾斜的角度就要約16度。

而在揮桿的動作進行的時候，要把骨盆部位當做旋轉的支點，而脊椎和大腿，則是旋轉的「中軸」，打球時，在支點及中軸的身體核心部位要維持穩定，才能使手臂與肩膀在轉動時不會卡住，也不會產生多餘費力或影響打球的動作來消耗能量。在職業選手所做的研究發現，採取這種的角度打球，身體最穩定，而且揮桿動作最省力。

這些肌力要加強
高爾夫球的揮桿靠的是身體的大肌肉群進行的動作，大肌肉群包括從背肌、胸肌、大腿肌群、臀肌…，由這些肌肉群依序的收縮作用產生擊球的力量，必須要這些肌肉收縮產生最大的肌肉，才能讓球員擊球又直又遠，因此如果要讓球打得好，這些肌肉群的肌力一定要訓練好。

要增強肌耐力
不過光有肌肉的爆發力還不夠，林頌凱提醒，肌耐力也很重要，如果光有肌力沒有肌耐力，可能一開場前幾洞都打得很好，但是到了後九洞就會出現擊球失準、擊球力不足等現象，而且因為肌耐力不足，其他部位的肌肉及關節要產生更多代償性的工作，會引起更多的運動傷害。

【保健】預防傷害 姿勢、肌力、肌耐力很重要

【保健】預防傷害姿勢、肌力、肌耐力很重要