圖片說明：要預防打高爾夫的運動傷害，要多做伸展運動，平時要做重量訓練，強化肌耐力預防受傷。（雄獅旅遊提供）

記者丁彥伶／專題報導
雖然比起其他運動，高爾夫球相對好像比較溫和、不易引起重大運動傷害，不過，壢新醫院體重管理中心主任林頌凱表示，在他於美國進修運動醫學期間，曾遇過一位七十多歲的高爾夫球愛好者，因為每天不斷打球，導致右手手肘後方的三頭肌肌腱在上桿頂點時突然斷裂的案例，並發表在當年的美國運動醫學會年會上，所以可不能輕忽高爾夫的運動傷害。

針對容易引起肘部組織受傷的四大原因，林頌凱提出一些建議，可以降低肘部傷害：

握桿建議
針對很多初學的球友可能會選錯球桿，林頌凱提供一個選擇適當握把的好方法：在握住球桿時，要讓左手的無名指只要能輕輕的碰到手掌即可，而且建議選擇較吸震的碳纖維桿身的球桿。

握桿力道只要像擠牙膏管　但不能擠出牙膏
很多人也常犯了握桿太用力的毛病，林頌凱說，其實有研究顯示，打高爾夫球時，正確的握桿力道，大約只需要我們手掌最大握力的三分之一左右即可，他用比較容易理解的範例說，握桿力道大約像握著反過來的牙膏管子，但是要用不讓牙膏擠出來的力道即可。

「相」準一點
林頌凱說，無論是「高手」或「低手」，高爾夫球友都一定會發生擊球著地的問題，要預防發生這個問題，必須要請球友選擇適合自己高度的球桿、揮桿或下桿的角度要「相」準一點，熟悉並適應球場的環境，才能減少擊球著地的情形，而選擇吸震力較好的碳纖維桿身的球桿，也能減少反作用力震到手肘的力道。

伸展肌肉和加強肌肉重量訓練，減少傷害
通常，只要每星期打球超過三次以上，就可能增加肘部等各部位發生運動傷害的機率，林頌凱說，打球的反作用力對肘部肌腱是一種壓力，反覆的壓力會慢慢累積成肌腱的傷害，先是發炎，之後甚至可能引起肌腱斷裂。

所以只要感覺手肘痠痛發炎，最好適度治療與休息，雖然反覆練習是讓球技增進最好的方法，但是要避免肌肉及肌腱累積壓力而受傷，建議要多做肌肉的伸展運動，增加肌肉的柔軟度，同時也要進行重量訓練，才能加強肌肉的肌力與肌耐力，讓身體的組織不至於因為反覆的使用就不堪負荷而受傷。

【保健】減少傷害！握桿力道要像擠牙膏管