范老師的訓練日誌 Tour of Friendship:總結
By 欣單車-單車讓生活更精采2015/05/18
圖片說明:(范永奕提供)
賽前準備規劃
一直以來,每次在準備一場比賽前,我都訂下關於比賽的目標訓練與執行,並於參賽前明確地寫下來,並對訓練的完成度做一個簡單的統計。此次比賽前,我在電腦裡記下了以下內容:
比賽設定:
泰國的多日賽,這是我第三次在國外比多日賽。雖然經驗不多,但是能會盡全力爭取佳績。更利用此比賽來提升競賽的競爭力,為接下來6月的開始的比賽準備。
競賽目標:
1.第一目標:在總成績排行榜取得前五,最好能取得前三。
2.第二目標:單站冠軍。
3.第三目標:登山王。
訓練與執行:
1.訓練目標:將CTL提升達到至多日賽必需的數值:140 TSS/D。
2.訓練成效:四草繞圈賽之後,由3月23日開始的122 TSS/D至4/19已經達到141.9 TSS/D。
3.訓練執行率:預計45次的訓練,完成44次。4/15日的晨間訓練因起床過晚沒有進行。訓練執行率97.7%。
賽後檢討與分析:
目標達成情形
此次參賽,對自己的表現與獲取的成績是滿意的,訓練很忠實地反映在比賽上面。賽後返台回家後我將比賽的數據上傳至電腦分析。比賽據與訓練時的數據相差無幾,並無因為比賽而做出較高功率的或較好的表現(這就是功率訓練)。
而關於賽訂下的三項目標,我完成了二項,如下列:
第一目標:完成。取得GC第五,離第三只有一分多鐘的差距。
第二目標:未完成。最佳成績,於第四站取得單站第四名。
第三目標:完成。獲取賽會登山王。
圖片說明:(范永奕提供)
比賽關鍵
雖然在第五站後,因為地形有爬坡與丘陵,總成績大幅提升至第四名,但是我認為比賽關鍵為第四站。在這一站確信要追上突圍集團的舉動,與追上後堅持保持在領先的突圍集團的意志。這一個確信讓與堅持意志,讓我在這一站後,在總成績綁仍保有競爭力,然後在第五站的爬坡發揮自己的專長,讓總排名由11名廷升至第4名。倘若我當時沒有追上去,或追上去後撐不住,回到主集團,那麼此次比賽就提前結束了。
至於沒有達到的目標:單站冠軍。我與領隊討論都認:我在第三、四站,如果再多一點果決、騎的再聰明一點,或許結果就會不一樣。但這是事後的檢討了,比賽的演進是複雜系統的發展,環環相扣,牽一髮動全身。
關於這一個比賽
此次比賽雖然主辦單在前二站出過相當大的紕漏,但是我仍然認為這一個比賽關於競賽的安排與比賽的強度,是很適合讓業餘的選手磨練的舞台。原因如下:
1.此次競賽平路的強度,高過我在台灣所參加過的所有比賽。此外中國的隊友也說,這一個比賽的速度快過他在中國所參加過的絕大多數比賽。相較台灣多丘陵與山的競賽地形,是很能讓業餘台灣選手磨練速度的比賽。
2.五天多日賽的安排除職業選手外,在台灣業餘選手是很難體驗與參與。
3.參賽選手多為西方人,其自行車競賽文化悠久,所以對比賽的理解與戰術的執行,相當地確實。亦是業餘選手磨練戰術、隊形相當好的一個比賽。
希望,明年我能帶多幾位台灣選手參與此一競賽。當然,這必須盡早規畫,找到願意支持與共襄盛舉的廠商。畢竟一趟前後約七天的旅程,所費不貲,這是很現實的問題。
圖片說明:(范永奕提供)
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