范老師的訓練日誌 到底還要多久

圖片說明：富含蛋白質、維生素與纖維的一餐。自己越來越會弄吃的，吃飯越來越享受，一不小心總會過量。(范永奕提供)

早上起床，訓練前照著鏡子，看著自己，捏捏腰側的脂肪，擰擰腹部的脂肪。比起前一陣子，已經瘦了許多，但能不禁想著：到底是怎麼一回事？問題出在哪裡？還要多做多少才可以達到目標體重？要做多少才可以像之前一樣？接著站上體脂計，嗶！！一聲響~看著上面交替閃爍顯示的數字，我的第一想法通常是：壞了、不準了，是不是要換一個新的，更高階準確的？然後才是默默的接受這是個事實，低著頭走下體脂計，跨上單車，開始晨間訓練。


2015/04/13
訓練：動態恢復、有氧
訓練時間：
晨間訓練：50分鐘
主要訓練：1小時38分
訓練路線：室內、訓練台
總爬升：0公尺
訓練內容：
晨間訓練：動態恢復
主要訓練：zone 1-2, 70-90rpm, 1.5小時
訓練狀態與結果：
晨間訓練，坐著輕鬆的動態恢復，感覺肌肉身體的狀態覺得還不錯，但是到了下班後主要訓練，就深深的感受到無力與深層的疲勞。


2015/04/14
訓練：有無氧混合
訓練時間：
晨間訓練：50分鐘
主要訓練：1小時40分
訓練路線：室內、訓練台
總爬升：0公尺
訓練內容：
晨間訓練：有氧
主要訓練：
訓練狀態與結果：
越來越能掌握這樣的訓練，縱然過程中還是覺得非常累，但還是代表著身體已經開始適應這一個區間的刺激與這一個訓練方式。數據上的表現也都達到預設的要求，如果下一周還是如此，我應該要做些改變，將訓練強度提高，或是改變刺激。


2015/04/15
訓練：LT
訓練時間：
晨間訓練：50分鐘
主要訓練：2小時50分
訓練路線：室內、訓練台
總爬升：0公尺
訓練內容：
晨間訓練：有氧
主要訓練：6趟，8-15分鐘， Zone 4-5
訓練狀態與結果：
前五趟都達到了Zone 5，第六趟在Zone4與5的交界，這是很好的現象，周末我會試著將強度在拉高一些。如果之後的4次LT訓練都能維持這樣的表現，接下來五月初泰國的比賽TOF是可以期待的。

圖片說明：2013年的樣子...要瘦到這樣到底還要多久。(范永奕提供)

【延伸資訊】
1000 hr/Year 2015 -范永奕網誌
1000 hr/Year 2015 -范永奕臉書

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