范老師的訓練日誌 厚實基礎，別急躁、別急躁！

圖片說明：(范永奕提供)

5周的最大攝氧量訓練告一段落，本周是另一個階段的開始，訓練的重點會回到LT與FTP的區間進行鍛鍊，厚實基礎。我喜歡這個區間的鍛鍊，因為開始這一個階段的訓練時，就代表身體已經可以承受較高壓力鍛鍊，狀況也會越來越提升。要怎麼描述那種感覺？是那一種，強度很高，覺得很累，但是可以撐得住。每一次的訓練後都會有被榨乾的感覺，但可以感覺到身體明顯的渴望繼續往上攀升的盼望。就是這樣的感覺，讓我既期待又覺得猶豫。另外，身體的脂肪已經明顯的減少了許多，但體重沒太多的下降，還是不斷地告訴自己：別急躁、別急躁，現在還不是重點。


2015/04/07
訓練：有無氧混和
訓練時間：
晨間訓練：50分鐘
主要訓練：1小時22分
訓練路線：室內、訓練台
總爬升：0公尺
訓練內容：
晨間：有氧
主要：3趟，8分鐘，Zone 2 + 5
訓練狀態與結果：
3趟完全達標，做的時候很累，都覺得下一趟會做不完，可是下一趟還是做完且做到。


2015/04/08
訓練：LT
訓練時間：
晨間訓練：50分鐘
主要訓練：2小時10分
訓練路線：室內、訓練台
總爬升：0公尺
訓練內容：
晨間：有氧
主要：4趟，8-15分鐘，Zone 4-5
訓練狀態與結果：
4趟，我像機器人一樣，4趟每一趟功率幾乎一樣，而且每一趟的標準化功率和平均公路都只差1-2W。比預期的還要好，都達到了設定的目標。


2015/04/09
訓練：動態恢復、有氧
訓練時間：
晨間訓練：50分鐘
主要訓練：1小時30分
訓練路線：室內、訓練台
總爬升：0公尺
訓練內容：
晨間：動態恢復
主要：Zone 1-2, 80-100rpm
訓練狀態與結果：
這是預期中的狀態，但沒有想到這麼的嚴重，雙腿一職在吵著要休息，我很努力地督促他們繼續轉動，完成今天的課程。


2015/04/10
訓練：有無氧混和
訓練時間：
晨間訓練：55分鐘
主要訓練：1小時32分
訓練路線：室內、訓練台
總爬升：0公尺
訓練內容：
晨間：有氧
主要：3趟，8分鐘，Zone 2 + 5
訓練狀態與結果：
前天訓練疲勞到今天都還沒完全恢復，3趟都只達到低標。看來星期天訓練結束得去做深層的放鬆按摩了。

【延伸資訊】
1000 hr/Year 2015 -范永奕網誌
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