穩定擊球系列-穩定上桿頂點位置 肩膀與背部肌力訓練

每次揮桿時，上桿頂點一致性是揮桿動作穩定的關鍵，尤其在全揮桿時可使身體轉動更加完整，在動態動作要穩定上桿位置有一定困難度（常見球友上桿時過度揮桿），但這並非無法透過訓練來修正，球友可以藉由強化肩膀與上背肌力以增加上桿頂點穩定性。

本文的主題針對上背與肩部肌力動作做上桿點頂穩定訓練（動作如影片說明，準備彈力帶，若無也可使用輕啞鈴或水瓶）
(1)首先，保持上半身挺直前傾，並以髖關節為中心前彎，雙手手肘微彎握彈力帶。

圖片說明：保持上半身挺直前傾，並以髖關節為中心前彎，雙手手肘微彎握彈力帶。（劉宏勳 攝）

(2)以外展與外旋動作將彈力帶向肩胛位置上拉，保持上半身姿勢穩定。

圖片說明：以外展與外旋動作將彈力帶向肩胛位置上拉，保持上半身姿勢穩定。（劉宏勳 攝）

(3)背與肩反覆這樣的動作訓練10至12次，做2-3組。
最後這樣的練習動作將使你：
1.穩定上桿頂點位置，擊球更穩定一致。
2.上桿不再過度揮桿，擊球節奏更好掌握。
3.上背與肩部肌力強化，避免背部與肩部運動傷害。