范老師的訓練日誌 專注

圖片說明：(范永奕提供)

?六趟的訓練，沒有一次達到設定的目標，是摔車的緣故？可是最後二趟的數據，做出今天訓練最佳，且最後一趟幾乎達標。所以無法達標，真的是摔車受傷造成的？還是心態使然？?以上，是我4月1日訓練結束後寫在WKO+ 裡的訓練備註。

每一趟的訓練，總是在最開始的頭兩分鐘就會感受到非常的難捱了，所以我必須專注在訓練裡，時間、迴轉、功率、呼吸...，同時又必須把注意力從訓練移開，才能感受身體的哀號而對之置之不理，如此可以完成設定的目標。絲毫不能有任何的懸念，些微的雜念會如連鎖反應般，擴大、蔓延，最終導致無法完成訓練。

每一次的訓練都是我專注的修練。


2015/04/01
訓練：最大攝氧量
訓練時間：
晨間訓練：50分鐘
主要訓練：1小時47分
訓練路線：室內、固定式訓練台
訓練內容：
晨間訓練：有氧
主要訓練：6趟，6-4分鐘，功率區間：ZONE5以上
訓練狀態與結果：
六趟的訓練，沒有一次達到設定的目標。訓練後檢討：其實受傷並無大礙，只是心態使然。最大攝氧量區間的訓練，這周已經第五周了，也是最後一周，星期五還有一次，如果沒有意外，這階段的訓練是有穩定達成設定的，可以安心地進入下一階段。


2015/04/02
訓練：動態恢復、有氧騎乘
訓練時間：
晨間訓練：50分鐘
主要訓練：1小時34分
訓練路線：室內、固定式訓練台
訓練內容：
晨間訓練：Zone1-2, 70-80rpm
主要訓練：Zone2, 80-90rpm
訓練狀態與結果：
有年紀了，真的越來越不耐摔了，摔車到今天瘀青才跑出來，痠痛也到了巔峰...。傷口都結痂癒合了，但全身緊繃的肌肉，來到了極致。
放鬆的踩完，然後徹底的伸展，晚上入睡前感覺肌肉的緊繃有明顯的改善。

【延伸資訊】
1000 hr/Year 2015 -范永奕網誌
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