范老師的訓練日誌 三月份訓練總結

圖片說明：(范永奕提供)

2015年3月份訓練總結

總訓練時間：67小時05分
(依據WKO+的時間統計，不然其實會更多，軟體會自動扣除停下的時間)

整體而言，這一個月的訓練強度比起上個月來要高出許多，總時數自然會減少。而車展與俱樂部聯賽那一周的減量調整，是不再計劃內的，不過目前看起來，對整體的訓練是有正向的助益。對於一千小時一定會有影響，但我並不擔心，畢竟真正目標在哪？在我心中是非常的清楚明確的。每一天的訓練都是一點一滴的累積，按部就班地達成預定計畫。

2015/03/30
訓練：完全休息
備註：原來排定的動態恢復，但是因為前一天摔車的緣故，所以改為完全休息。


2015/03/31
訓練：無氧動力
訓練時間：
晨間訓練：50分鐘
主要訓練：1小時33分
訓練內容：
晨間訓練：有氧騎乘
主要訓練：24趟，15秒，Zone 5以上，每趟休息15秒。
訓練路線：室內、固定式訓練台
訓練狀態與結果：
早上晨練的有氧騎乘後，心中就安定許多了，因為摔車的事故似乎對雙腿影響不大。不過，畢竟不再年輕，到了下午肩頸、背部的肌肉越來越緊繃。

下午的主要訓練，花了比較久的時間進行熱身，讓肌肉、心肺都完全熱開了才開始進行。原本評估會比前幾次要艱難，出乎意料的竟然做出不錯的成績。當然，痛苦依舊...畢竟，無氧是我很不擅長的。

【延伸資訊】
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