如何將自行車訓練融入你的生活(上)
常上凸字台的那些常勝軍或是黑馬們，有很多都和你我一樣只是平凡的上班族，但平平都是一般人，為什麼他們就可以排定時間訓練獲得好成績呢？我們要怎麼做，才不會被另一半罵臭頭，又可以留下和家人相處的寶貴時間，也不會落入因為訓練太投入而發生被老闆炒魷魚的命運呢？
相信以上是很多自行車愛好者一直以來的心聲，想要好好的訓練自己，但總是有太多生活中的瑣事（或是理由）綁著你，讓你無法持續的訓練，三天曬網一天打魚，進步有限。我們整理了訓練聖經的教練 Jeff Vicario 的忠告，希望可以給有心更進一步的單車業餘運動員們一些幫助。
讓訓練成為每日作息中的一環
每個人的作息不同，有人早上班、有人晚下班、有人要照顧小孩，生活中的各種事務排山倒海，但你總要選出一個最適合訓練的時段，找出這時段，固定下來，讓它成為你每日生活中規律的一部分，同時，可在整日的休假日中排入較長的騎車行程，這樣，你的計劃表便有了雛型了。再來為自己訂下合理的目標，透過目標不斷的達成，你便會有新的動力去完成接下來的目標，成為良性的循環。
圖片說明：（翻攝自Velonews.com）
產生訓練的動機
有了動機便不容易因為一些小事或惰性而跳過己排好的訓練，教練 Vicario建議，開始為你每次的訓練做紀錄，有了紀錄便可以產生訓練的動機，同時可以將每次訓練的內容及時間列表管理，進行事後分析，檢討訓練有沒有成果，是否達到你的預計目標。若是成果不如預期，便可以回頭來看看，是那裡出了問題，是訓練的內容還是方式不對？或是因為那幾天偷懶沒有做好當天該做的功課，這些都可以經由紀綠看得出來，同時也監督著自己是不是有認真在實施訓練計劃，有成效的計劃便可以再度的拿來調整再實施，漸漸的你會愈來愈強大。
很多手機app、網站或是軟體可以針對運動的過程及內容進行紀錄及輔助，同時也可以紀錄你的體重及其他資料，讓運動訓練的管理更方便。
如何將自行車訓練融入你的生活(下)
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