CP和W'指標比FTP更有效的測試與訓練方法

By 蘇國輝2022/07/11

近年來我們在衡量騎車的能力與表現上，主要仰賴的指標大多是功能閾值功率 (FTP)，通常透過60分鐘的最大測試，或是短一點的20分鐘，然後把結果乘上0.95來概略求出FTP值，不過最近臨界功率 (CP) 和瓦特素數 (W')兩項指標越來越受重視，因為它們提供比FTP更多的資訊，可以更好地評估表現。

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功率計已經越來越便宜，加上智慧渦輪訓練台也越來越普及，所以大部分的人自然而然會使用功率訓練來增進自己的能力及透過數據檢視成果，隨著CP及W'的出現，車友們在訓練上也增加了可選擇的指標，不過並不是說就此拋棄FTP，可以視情況評估選擇。

什麼是臨界功率和瓦特素數？
臨界功率 (CP) 其實也很好理解，「理論上」從你可以無限期維持的功率，也就是你從有氧在進入無氧時的臨界點。換句話說，就是你能穩定保持巡航到開始無法持續的點，但強調理論上是因為熱量累積和你的碳水化合物（能量）儲存，大多數人在CP測試訓練大概騎大約 30 分鐘就GG了。

Watts Prime (W')指的是我們在CP以上所能維持的能量值，就像一顆儲能電池，在CP以上，能有多少能量可供消耗，但這電池是能充電回復的，計算單位為焦耳，一瓦特等於每秒一焦耳，如果你的CP為 300瓦，W' 為20,000焦耳，你將能夠維持 400 瓦 200 秒。公式為 W' /（間隔目標瓦特 – CP），即 20,000/(400-300)，從理論上講，如果你以 200 瓦的功率騎行，則可以在 200 秒內為「電池充電」。

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CP 和 W' 與 FTP 的優缺點
CP 和 W' 提供了一種比 FTP 更有效和更可靠的測試健身和測量訓練改進的方法。你可以根據個人的目標，測試可以得出主要是由於 CP 還是由於 W' 的改進。例如，您可以獲得更大的糖酵解能力（對於像一到兩分鐘的爬坡這樣的短時間的劇烈運動），而您的 CP 沒有變化。或者，W' 可能實際上會降低，但更高的 CP 意味著 W' 可以在更高的運動強度下重新充電 - 這樣做的結果是，您將能夠在激烈的公路比賽中讓自己留在領先集團中。

不過CP和W'還是有些限制，比如實際測試CP無法無限持續，大多人只能持續半小時左右，另外熱量累積和碳水化合物可用性都會大幅縮段能持續的時間，另外W'的計算也未考慮到其他疲勞機制(如氫離子和無機磷酸鹽)的累積問題，這都會降低肌肉執行收縮和力量。
儘管有上述限制，CP 和 W' 仍然可以說是用來確定運動強度之間某些界限的更好方法，並且比傳統的 FTP 測試更有效地確定功率持續時間曲線和訓練區域。

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詳細測試及訓練方法可參考(英文)
https://www.highnorth.co.uk/articles/critical-power-calculator