夏天到了，雖然是迎接陽光，到戶外騎車的好時機，但是火辣的陽光，曬久了也會讓人遍體鱗傷，還可能得皮膚癌，除了擦防曬之外，我們要如何保護自己的皮膚呢?其實有很多地方要注意，這樣就可以最大的避免皮膚損傷。

許多人在進行戶外活動時，似乎因為自己比較不容易曬傷，或是覺得本身皮膚就已經比較黑，所以覺得沒關係，自己可能對曬傷或皮膚病能免疫。一位55歲的澳洲女子單車巡迴賽的總監孔蒂分享自己的經驗，她說：「沒什麼大不了是我的態度，但我發現我竟然得了皮膚癌，儘管家人沒有皮膚癌歷史，但是醫生還是在我嘴唇和鼻子之間檢查出一個非常小的基底細胞癌。我接受了冷凍療法來破壞癌細胞，但其實它在皮下仍繼續增長，後來又進行多次手術，我不敢相信這樣的事情會發生在我身上。」

今年初，孔蒂接受了小腿切除鱗狀細胞癌的手術，在此之前還切除過背部和手臂上的三個黑色素瘤。癌細胞以不同形式跟出現在不同部位方式困擾著孔蒂，她也懊悔著以前如果多注意一些防範，或許現在就不會惹上這些麻煩。

現在夏天炎熱天氣已經到來，白天很長，我們在戶外騎車的次數比一年中的任何時候都多，在陽光最強烈的時候很可能還在陽光下活動。雖然在戶外騎車對健康有很多好處，但我們需要提前了解皮膚受損的風險，即使是多雲的陰天，一樣有紫外線。Derrick Phillips博士是一名皮膚科顧問，也是英國皮膚基金會的發言人，他直接了當的說：「騎自行車時長時間暴露在太陽的紫外線下會增加患皮膚癌的風險。」

博士的話聽起來很嚇人，但卻不令人意外，這篇文章的目的不是為了嚇唬騎自行車的人，也不是為了讓你減少今年夏天在戶外騎車的時間。只是要讓你了解太陽帶來的危險，以及如何降低風險。我們誰都不想經歷孔蒂和無數其他人不得不忍受的曬傷或皮膚病症困擾。

防曬基礎知識
使用防汗防水防曬霜30SPF+，每兩個小時重新擦一次。
在塗抹防曬霜之前可以先塗抹皮膚保濕霜，因為它有助於防止皮膚龜裂。
使用UPF30+的夏季騎行運動衫和短褲。
如果不穿UPF等級的服裝，請在「全身」塗抹防曬霜。
夏天還是要在安全帽下戴上薄的小帽。
使用具有防紫外線功能的太陽鏡。
盡可能避免在上午 11 點至下午 3 點之間騎車。
每月檢查一次您的身體是否有皮膚損傷跡象、新標記或痣，或觀察現有痣的變化。找一個朋友或夥伴來檢查你的背部。

發現黑色素瘤的早期跡象
每個車友都應該經常檢查黑色素瘤的跡象，尤其是那些膚色較淺和/或頭髮較白的人。以下是需要注意的事項：
A 不對稱：痣的一半形狀與另一半不相同。
B 痣有粗糙或參差不齊的邊緣，輪廓可能看起來像是模糊到周圍的皮膚中。
C 顏色不均勻：可能有黑色、棕色和棕褐色的色調。也可能會有白色、灰色、紅色、粉色或藍色的區域。
D直徑比豌豆大，至少有6mm。
E 痣在數周和幾個月內的外觀發生變化。

許多黑色素瘤表現出以上所有的項目的特徵，而有些只有幾個。如果你發現上述任何一種情況，請讓醫生檢查一下；如有必要，可以去除痣或檢查是否有癌細胞。

圖 / cyclingweekly

夏天到了 長時間騎車除了曬傷還可能發生恐怖的事

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