范老師的訓練日誌 品質

圖片說明：(范永奕提供)

曾經跟一位車友聊天，他說他很認真，每天早上一清早起床訓練，會出門騎車2小時，而且出門騎車前他會先做重量訓練，內容有啞鈴、伏地挺身、蹲舉等等。重點來了，練完重訓再騎車，那麼他騎車時可以做什麼訓練？效果如何？我認為能做的不多，因為重訓做完後，肌肉的疲勞會使很多的訓練無法執行，就算做了也沒多好的品質。

2015/03/26
訓練：FTP
訓練時間：2小時16分
訓練內容：20分鐘，3趟，92%FTP
騎乘路線：訓練台
訓練狀態與結果：
3趟全數在設定的強度內完成，但很不輕鬆就是了，這是因為昨的VO2MAX訓練的關係。FTP的訓練就是如此，對肌肉、身體疲勞恢復與否的品質要求不是那麼高(相對於VO2Max訓練)，但是不會有一次你是可以輕鬆完成的。今天訓練所得到的數據，再來檢視我的FTP設定值，可以確定目前FTP設定值是很合理的。

2015/03/27
訓練：動態恢復、有氧
訓練時間：晨間+主要訓練=2小時36分
訓練內容：
晨間訓練：動態恢復
主要訓練：有氧
騎乘路線：訓練台
訓練狀態與結果：
連續兩天高負荷的訓練，當然就是放鬆了，讓身心喘口氣。今日做功：1500KJ。以消耗熱量與降低體脂為目標，慢慢的把體重調到賽季的狀態，別再重蹈去年的覆轍了。

圖片說明：(范永奕提供)

【延伸資訊】
1000 hr/Year 2015 -范永奕網誌
1000 hr/Year 2015 -范永奕臉書

【本文授權範圍僅限欣傳媒，不得轉載】