范老師的訓練日誌 動態恢復

圖片說明：(范永奕提供)

何謂動態恢復？這是有幾位車友看了我的訓練日誌之後，向我問的問題，我在此簡單的做一個說明。動態恢復是訓練後的一種恢復的方式，有別於完全的休息。通常會安插在訓練課表間歇中間的休息、訓練結束後或是連續訓練一段時間後以單獨一天的方式執行。方法原理如下：以35-60%最大攝氧量左右的強度進行運動30-60min，提升攝氧量、血流量，加速身體循環促進代謝廢物排除。

2015/03/23
訓練：Day Off, 休息日(完全休息)
連續2天的比賽與交通來回的火車麻煩，身體真的得累了，需要好好休息一下，所以這一天是全休息日，且晚上安排了深層的指壓按摩。恢復、休息也是訓練重要的一環。(火車麻煩過程詳見以下連結：去乘，回程)


2015/03/24
訓練：無氧動力
訓練時間：
晨間訓練：50分鐘
主要訓練：1小時36分
訓練內容：
晨間訓練：有氧
主要訓練：15-30秒，30趟，功率區間：ZONE6以上
訓練成效：
經過比賽的刺激(繞圈賽當天的最大心跳與平均心跳都到了以往的最大值)，找回身體在承受高強度時的感覺，再加上一天的休息恢復，今天騎起來可以感受到冬季以來遺忘許久的力量回來了，而數據也是這樣顯示著。

【延伸資訊】
1000 hr/Year 2015 -范永奕網誌
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