儘管車友都知道騎車練腿力對於速度及坡度非常重要，但大家也一定知道不是只靠腿部力量，核心與全身協調平衡也都是讓自己騎得久的關鍵，還有一個地方比較會被忽略的地方就是手部的握力，根據研究指出，更高的握力，有著更低的壽命死亡風險。

根據一篇發表在AGS的《體重變化和身體機能測量對死亡率的影響》臨床研究指出，更高的握力可能是更長壽命的關鍵指標。

通常我們為了提升自行車運動表現，除了在訓練台及外騎活動的騎乘之外，有些人也會加入重訓、瑜珈、核心訓練，但這些通常都是注重在腿部、手臂、身體核心部位的練習，在美國《老年病學會》雜誌的研究也提到將握力一元素納入您的訓練組合不僅對您的騎行有益，甚至可以延長您的壽命。

研究人員觀察了 5,000 多名參與「大型長壽研究」的女性，並平均追?她們五年時間，以確定減肥、體重增加和其他健康指標如握力、吸煙、心血管疾病和糖尿病這些變數，是否影響他們的壽命長短？他們還透過一項稱為短物理性能電池 (SPPB) 的測試來確定功能狀態，其中包括步態速度和平衡等項目。

結果發現，無論五年內體重有什麼變化，更強的握力和更高的 SPPB 分數與更低的死亡風險相關，他們還指出，體重減輕與早期死亡風險增加 66% 相關，而體重增加並沒有增加這種可能性。

研究人員指出，研究結果表明應該減少對老年人（尤其是女性）減肥的關注，而應該更多地努力提高活動能力和肌肉力量，也就是肌肉量的缺乏，活動量的減少，可能對健康的影響也不容忽視，握力也是肌肉力量的代表性指標。

這其實並不是第一個研究報告強調，握力是健康衰老的重要生物指標，而且不管是男性和女性都是如此。例如，2019 年《老齡化臨床干預》中的研究分析指出，你的握力遠遠超出了手臂力量的重要性，除此之外，它也可能是上肢功能、活動能力、認知和跌倒風險的指標。例如，分析指出，握力明顯低於正常水平與身體限制有關，包括維持走路至少六分鐘的能力下降。巴西聖卡洛斯大學老年學系教授Tiago da Silva Alexandre博士說，這種關聯性之所以存在，是因為強有力的握力與一定程度的肌肉力量有關。手握力的研究表明與移動性有關。

「當談到隨著年齡增長保持運動表現時，預防可能是關鍵，力量是其中的一部分，當你已經失去行動能力時，保持力量比增強力量更容易。」

哪些方式可以增強握力呢?重訓中的「農夫走路」項目、90度壺鈴上抬、和懸垂等練習都可以幫助增強握力，或是您如果有登山車，在越過岩石和樹根時，你的手部會自然出力握緊握把，無形中也能訓練到握力，所以，除了公路車，也不妨試試不同型態的騎車路線及方式，不僅有截然不同的體驗、樂趣，也可能獲得額外的健康幫助。

圖 / bicycling
文 / NickSu

騎車練腳就好了嗎? 想更健康長壽 握力是關鍵之一

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