Taiwan No.1 台灣人運動量降幅亞洲最高 趕快動起來

疫情對人們的影響，不僅發生在工作上、生活上、休閒娛樂上，甚至對健康也產生極大影響，在穿戴大廠Garmin針對用戶進行的「2021亞洲用戶健康數據報告」分析，發現台灣人有三大現象造成運動量大減，尤其是女生更為嚴重，對健康的影響不可掉以輕心。

台灣用戶運動量大減跌幅亞洲最高，台灣熟女週熱血時間最低、壓力最大，圖右為捷思身心醫學診所身心科醫師李旻珊 圖片來源 / Garmin

基礎代謝能力下降 文明病痛跟著來
許多人知道飲食控制及適量運動對健康有幫助，也認為減少食量，避免吃太多澱粉類食物可避免發胖，但卻不知肥胖通常是因為基礎代謝能力不足的影響，而多攝取促進代謝能力的食物與運動，才是提升基礎代謝能力，燃燒脂肪的關鍵。

現代人飽受「代謝差」問題所苦，新陳代謝是身體運作的引擎，對於維持人體健康扮演重要角色。疫情下生活習慣不如以往，例如恐慌壓力影響睡眠品質、居家上班導致運動量不足等，也會使代謝力加速下降，可能造成肥胖、排便不順、落髮等文明病，甚至可能引發三高(高血糖、高血壓、高血脂)等慢性疾病。如何維持甚至提升代謝力，是健康生活的根本關鍵。

健康數據透過裝置分析 輕鬆了解自己健康狀態
Garmin透過擁有全球超過6000萬以上活躍用戶連線資訊，憑藉著精準多樣化的健康數據，讓使用者在日常生活以科學化的方式量化自身健康狀態，透過手錶上的「靜止消耗卡路里」、「活動消耗卡路里」數值即能得知總熱量消耗，輕鬆掌握代謝力變化，並利用各項健康指標時時提醒日常生活的健康習慣，逐步提升代謝力。

Garmin監測與代謝力相關重要數值：靜止消耗卡路里與活動消耗卡路里，關注自身健康狀態，有計畫地達到健康目標 圖片來源 / Garmin

55歲左右女性壓力高 平均周熱血時間亞洲最低
該報告數據指出，平均週熱血時間越高的區域，無論是活動消耗卡路里或是靜止消耗卡路里數值皆高於其他，可見運動習慣對於保持良好代謝力的重要性。

疫情期間至今，全亞洲男女性的「靜止消耗卡路里」數值在55歲以上年齡區間出現明顯降幅，「週熱血時間」在46-55歲年齡區間明顯增加，可見使用者有感於健康狀況隨年齡增長而下降，進而更重視運動習慣的養成。

然而55歲以上則有小幅降低，其中台灣女性為亞洲最低，每週「平均週熱血時間」僅有15分鐘。另外相較去年(2020)，亞洲大部分區域「活動消耗卡路里」皆下降，其中台灣平均減少7.98%，為亞洲降幅最大地區，從數據分析可得知，46-55歲的青壯年較有健康維護意識，較會外出運動，55歲以上，尤其是女性可能因為對疫情更有所顧忌，而大幅減少外出及運動的頻率。

同時今年「壓力指數」亦提升，其中台灣46-55歲女性數值為同年齡亞洲最高，推估與疫情持續延燒、外出活動受限有關。此份報告蒐集自2021年1月至9月的用戶使用數據，以匿名化處理整合，作為長期觀察並歸納出相關健康變化的參考依據，期望透過科學化健康監測，鼓勵大眾更積極主動且有意識地選擇健康生活。

大數據分析一：55歲是人體老化關鍵期 代謝力退化是關鍵指標
從現亞洲用戶「靜止消耗卡路里」數據中可發現，平均數值最高的前三名地區為印度(2490卡)、韓國(2451卡)、香港(2402卡)，最低的前三名地區為泰國(2207卡)、日本(2232卡)、越南(2287卡)，且皆有越年長靜止消耗卡路里越低的現象，亦可從數據趨勢中觀察出55歲以上族群降幅最為明顯，靜止消耗卡路里數值相較前一年齡區間明顯下降。醫師建議應盡早養成健康生活型態，捷思身心醫學診所身心科醫師李旻珊表示：「代謝力(此指基礎代謝率)是身體燃燒卡路里的速率，無論是想維持良好體態或追求健康人生，『代謝力』皆為重大關鍵，透過增加運動量或改善生活習慣，即有助於提升代謝力，達成理想的健康目標。」

「靜止消耗卡路里」平均數值最高的為印、韓、港，最低為泰、日、越，且越年長靜止消耗卡路里越低 圖片來源 / Garmin

大數據分析二：台灣活動量跌幅亞洲最高 熟女最需動起來
Garmin從2021亞洲用戶「週熱血時間」數據中發現，平均數值最高的前三名地區為香港(53分鐘)、印度(47分鐘)、韓國(46.9分鐘)，最低的前三名地區為印尼(33分鐘)、泰國(36分鐘)、台灣(40分鐘)，對應「靜止消耗卡路里」與「週熱血時間」兩者數值最高前三名為相同地區，可見規律運動習慣，與擁有較好的基礎代謝率之相關性。

「週熱血時間」數據中發現，平均數值最高的前三名地區為香港、印度、韓國，最低的前三名地區為印尼、泰國、台灣 圖片來源 / Garmin

全亞洲皆有年長者平均週熱血時間較長的現象，可推測使用者有感於健康狀況隨年齡增長而下降，願意投入更多時間在每週規律運動，而大部分地區男性週熱血時間大於女性，平均以46-55歲男性週熱血時間最長，又以55歲以上的韓國男性居冠，每週平均週熱血達60.7分鐘，僅有印尼為女性(29.74分鐘)大於男性(28.66分鐘)；此外，日本與台灣男性平均週熱血時間約為女性2倍，55歲以上的台灣女性則為全亞洲最低，平均週熱血時間僅有15分鐘。

同時觀察「活動消耗卡路里」數據，相較去年亞洲大部分區域數值皆下降，其中台灣平均減少7.98%，為全亞洲降幅最大地區，推估與台灣今年疫情相對嚴重、限制出入健身房或進行戶外運動有關。

「活動消耗卡路里」數據指出，相較去年亞洲大部分區域數值皆下降，其中台灣平均減少7.98%，為全亞洲降幅最大地區 圖片來源 / Garmin

大數據分析三：：亞洲人壓力指數變大 男性壓力比女性還大
2021年亞洲用戶「壓力指數」數據顯示，除中國與越南，其他地區的壓力指數均較去年上升，整體男性壓力指數比女性高，以整體區域排名來看，印尼壓力指數居冠，其次依序為菲律賓和馬來西亞，與去年相比印尼壓力指數提升幅度最高，其中26-45歲男性壓力指數亦為亞洲同年齡層中排名最高，推測可能和當地持續升溫的疫情，以及全球聞名的長期嚴重交通壅塞問題有關。台灣整體壓力指數也略為升高，推估今年疫情相對嚴峻，面對疫情的恐慌、生活習慣被迫改變，間接造成心理和生理的壓力負擔，其中台灣46-55歲女性的壓力指數為全亞洲同年齡層最高。

台灣整體壓力指數與去年相比略為升高，其中台灣46-55歲女性的壓力指數為全亞洲同年齡層最高 圖片來源 / Garmin

健康是選擇題 科技輔助工具有助監測健康狀態
現在許多廠商如Garmin都已開發出全面健康功能的穿戴裝置，使用者除了可監測與自身代謝力相關的重要數值如：靜止消耗卡路里與活動消耗卡路里等，更配備各項全天候健康偵測功能包含：心率、血氧飽和濃度、壓力指數、進階睡眠監測、身體能量指數、身體年齡、飲水提示等功能，幫助用戶長期並持續地關注自身健康趨勢，同時提醒用戶養成增進血氧健康及心肺功能、維持或增加肌肉量、保持良好睡眠等提升代謝力的生活習慣。

Garmin手錶具天候健康偵測功能，更有多款不同風格設計可搭配日常造型穿搭 圖片來源 / Garmin

一般民眾不具醫學背景，很難透過專業名詞跟數據來了解自己身體健康狀況，透過這些監測健康狀態的穿戴裝置，不僅可以提供使用者運動的分析數據，全天候健康偵測的功能更讓人可以隨時掌握自己健康狀態，但無論設備功能再強，最重要的還是要動起來，健康才能跟著來。

新聞稿提供 / Garmin

整理 / NickSu