睡覺會打呼嗎?不能騎車改在家看電視追劇可能加劇睡眠呼吸中止症狀!

By 蘇國輝2021/09/13

近年來因為新冠肺炎疫情，讓許多車友們減少了外出運動的機會，在家時間多了，看電視追劇時間也變更長，根據新的研究表明，加強身體鍛鍊，減少看電視時間，可以避免久坐的傷害，減輕睡眠呼吸中止症(OSA)阻塞呼吸的危險。

文章內文圖片疫情影響之下，許多人運動量減少了，看電視時間也變長了，但是面對久坐帶來的傷害卻不自覺圖片來源 / pixabay

大家都知道看電視，追劇久坐不好，但是可能不知道缺乏運動跟看電視久坐會增加睡眠呼吸中止症的危險，而長期呼吸中止會造成身體與腦部缺氧，可能會誘發失智症、心血管疾病及糖尿病，對身體危害甚大。

根據《歐洲呼吸雜誌》的研究，OSA被認為是一種嚴重的疾病，發生在我們睡覺時的呼吸停止與開始之間，這會干擾我們的睡眠，導致睡眠品質不佳，白天容易昏昏欲睡，還會因為血液中的含氧量變低，增加了心血管與糖尿病，為了找出這種關聯性，研究人員分析了美國1.38萬起初尚未罹患OSA者的健康數據，經過10-18年的長時間追蹤調查，發現那些平常運動量較高的人，得到OSA的可能性大幅降低為54%

文章內文圖片多數人並不知道自己會打呼，只覺得好像是常常睡不好，容易覺得疲倦卻不以為意，以為只要多休息就可以了圖片來源 / pixabay

研究報告中指出，長時間坐著看電視，追劇尤其是個大問題，每天坐著看電視超過4小時的人，其罹患OSA的風險比最少久的人高出78%，即使是像辦公室這樣久坐的工作，風險相對較小，不過比較小不代表沒關係，事實上長時間坐著看電視與辦公室久坐都還是跟睡眠呼吸中止風險有密切關聯，尤其是在看電視的時候，很容易吃零食及含糖飲料，讓身體變的肥胖，這也會大幅增加OSA的機率。

肥胖是睡眠呼吸中止症的最大危險因素，所以通常我們印象中胖子特別容易打呼，還有產生睡眠呼吸中止的症狀，根據許多健康研究也表明，保持積極的運動量，可以改善胰島素阻抗及發炎現象，如果在白天的時間能夠進行適量運動，比如跑步、騎自行車，可以減少身體過多的水分，這樣睡覺時肺部的壓力會更小。

但有種狀況是人們可能會進行大量的運動，但卻也長時間久坐不動，這樣也是不利於健康，我們應該雙管齊下，一方面加強運動，鍛鍊身體，另一方面盡量減少久坐時間，不得已的狀況下，也應該每小時離開座位活動一下。

美國疾病控制預防中心(CDC)建議每周至少至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動或 75 分鐘的高強度有氧運動，每周至少進行兩天的力量訓練。國民健康署建議國人每天運動至少30分鐘，分段累積運動量，效果與一次做完一樣，不過每次至少要連續10 分鐘。例如每天應至少運動30分鐘，可以拆成2次15分鐘，或3次10分鐘完成。

文章內文圖片多運動與鍛鍊可以減輕睡眠呼吸中止症的問題，對健康也很有幫助圖片來源 / pixabay