在揮汗騎完車後，正慶幸自己完成了一段有難度或長距離的挑戰後，好像發覺身體某些部位開始痠痛，又覺得好像還好?但後來再騎車時，發現怎麼痠痛部位還沒恢復?而且好像開始影響騎車時的節奏與流暢性，這時不免擔心:「我會不會受傷了，該怎麼辦?」

物理治療一步步調整照常訓練不中斷

如果懷疑自己受傷了，除了用自行休息恢復的方法之外，對處理自行車傷害有深入研究的物理治療師Claire C.也建議車友們可以嘗試透過物理治療來放鬆、恢復、治療，物理治療最重要的是找到問題的根源並進行處理，但事實上，運動傷害的問題都是複合性的，有可能同時多處呈現疼痛現象，這時候物理治療師就必須分辨出每一處的比重，訂好優先次序，然後規劃微調修正步驟，修正的期間，車友可以不需要完全停止訓練，只須進行一段時間的觀察與逐步調整就可以了。

照片影片找線索理學檢測發現動作問題

但有時候可能會出現車友無法精確描述的狀況，比如說騎乘完100公里後會痠痛，去物理治療診察時卻又不會出現痠痛現象，這又該怎麼辦呢?Claire老師說:「這時候我會請他提供騎車的影片或照片，從中去找線索，或是利用動作檢測的方式，增加負重或是加大難度，比如手持啞鈴或是蹲下次數從10下增加為20下，如果有疼痛或不舒服當下就會反應出來了，透過這樣的理學檢查及動作檢測，就會察覺到動作有不平衡、不對稱的現象，也就能抓出問題點在哪了。」

藉由增加負重或次數就能讓受傷部位疼痛現象反應出來

物理治療的評估與處理又分被動與主動，被動方式是運用徒手治療，用不同手法放鬆與刺激組織修復;主動的方式則是請車友做動作，甚至是踩訓練台去觀察潛在問題在哪?接著進行動作控制測試，找到問題根源，修正其錯誤的動作，甚至能依照車友需求，設計客製化的動作訓練，刺激肌群，進而改善找到的問題。

徒手治療主要以不同手法刺激肌肉筋膜或調整關節位置圖片來源 / firstclassrehab

高速攝影完整捕捉動作動作問題不遺漏

針對動作檢測的方式，除了用肉眼觀察是否出現不合適的動作之外，其實也能利用攝影機高速錄影的方式進行，透過事後影像分析，更能精確的觀察出細微的差異，Claire老師與鷹眼動作檢測團隊，利用高速錄影(240-960FPS影格率)，將檢測時的運動過程，以慢動作的方式一格一格播放，可以對多數運用肌力與爆發力的運動項目進行分析，早期大多是使用跳躍方式測試，而現在不管是跑步、騎車，也只要使用480FPS的速率即可完整捕捉動作過程，進行分析。

透過高FPS影片格率的錄影方式，錄下動作後一格格回放，可以精細地找出動作出問題的地方圖片來源 / 鷹眼動作檢測

判斷分析找原因檢測自己也能DIY

Claire老師進一步解釋:「不論使用高速攝影機、手機錄影回放、肉眼觀察，或是動作檢測，都是透過一些判斷標準來觀察其動作是否理想，分析錯誤動作的原因，一項項剝絲抽繭的拆解過程，就是為了找出問題在哪?」雖然進行動作分析要達到最好的效果，建議還是需要透過物理治療師專業的評估最準確，但有沒有簡單的方法可以讓自己就能進行初步的檢測，甚至還能達到強化肌群的簡單DIY方式呢?Claire老師說:「當然有，而且步驟也很簡單，大家都能做得到喔!」

透過一些判斷標準來分析運動過程，找出不適合的動作，並加以改正圖片來源 / bodysmart

動作檢測步驟模擬車友騎車狀態

Claire老師特別提供了兩套鷹眼動作檢測步驟，用來模擬車友騎車前後腳彎曲的狀態，讓車友自己就能進行動作檢測與訓練，另外車友有可能在車下動作與姿勢都很正常，但上了車或訓練台，因為車架或配備的關係就會產生差異，因為變數較多，這就需要物理療師藉由增加重量、時間，調整坐墊、車架及配件的影響，去觀察車友是否本身動作有問題，或是車子狀態不適合自己需要進行調整。

跟著老師一起做動作檢測準沒錯
對於還沒有嚴重不舒服的車友，Claire老師建議車友們可以透過這兩種動作檢測，也能提早找出不合適的動作並改正，就可以大幅降低造成運動傷害的風險:

動作一:弓步蹲
常見NG動作《大腿內轉-膝內夾-小腿相對外轉-足弓塌陷》
修正動作與訓練《下肢動態穩定訓練：控制-強度-速度》

動作二:弓步前彎
常見NG動作《骨盆歪斜向前腳+旋轉向後腳、腰椎彎曲過多》
修正動作與訓練《四足跪姿推臀（腰椎曲屈控制+髖鉸鏈）》

為了讓車友們更容易了解這兩個動作的進行方式，以下也提供這兩套鷹眼動作檢測的教學影片給車友們參考，大家可以照著教學步驟，輕鬆完成檢測DIY，藉著觀察是否有些潛在習慣性動作，造成動作的不平衡，檢測動作同時也是訓練動作，只要規律練習也能強化肌群，降低受傷的可能性，從此大大降低騎車運動傷害的風險。

想知道常見的騎車運動傷害有哪些嗎?可以參考上篇 <<常見騎車運動傷害你也曾有這些困擾嗎?>>