Claire老師動作示範運動傷害檢測好EZ

By 蘇國輝2021/05/26

在揮汗騎完車後，正慶幸自己完成了一段有難度或長距離的挑戰後，好像發覺身體某些部位開始痠痛，又覺得好像還好?但後來再騎車時，發現怎麼痠痛部位還沒恢復?而且好像開始影響騎車時的節奏與流暢性，這時不免擔心:「我會不會受傷了，該怎麼辦?」

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物理治療一步步調整照常訓練不中斷

如果懷疑自己受傷了，除了用自行休息恢復的方法之外，對處理自行車傷害有深入研究的物理治療師Claire C.也建議車友們可以嘗試透過物理治療來放鬆、恢復、治療，物理治療最重要的是找到問題的根源並進行處理，但事實上，運動傷害的問題都是複合性的，有可能同時多處呈現疼痛現象，這時候物理治療師就必須分辨出每一處的比重，訂好優先次序，然後規劃微調修正步驟，修正的期間，車友可以不需要完全停止訓練，只須進行一段時間的觀察與逐步調整就可以了。

照片影片找線索理學檢測發現動作問題

但有時候可能會出現車友無法精確描述的狀況，比如說騎乘完100公里後會痠痛，去物理治療診察時卻又不會出現痠痛現象，這又該怎麼辦呢?Claire老師說:「這時候我會請他提供騎車的影片或照片，從中去找線索，或是利用動作檢測的方式，增加負重或是加大難度，比如手持啞鈴或是蹲下次數從10下增加為20下，如果有疼痛或不舒服當下就會反應出來了，透過這樣的理學檢查及動作檢測，就會察覺到動作有不平衡、不對稱的現象，也就能抓出問題點在哪了。」

文章內文圖片藉由增加負重或次數就能讓受傷部位疼痛現象反應出來

物理治療的評估與處理又分被動與主動，被動方式是運用徒手治療，用不同手法放鬆與刺激組織修復;主動的方式則是請車友做動作，甚至是踩訓練台去觀察潛在問題在哪?接著進行動作控制測試，找到問題根源，修正其錯誤的動作，甚至能依照車友需求，設計客製化的動作訓練，刺激肌群，進而改善找到的問題。

文章內文圖片徒手治療主要以不同手法刺激肌肉筋膜或調整關節位置圖片來源 / firstclassrehab

高速攝影完整捕捉動作動作問題不遺漏

針對動作檢測的方式，除了用肉眼觀察是否出現不合適的動作之外，其實也能利用攝影機高速錄影的方式進行，透過事後影像分析，更能精確的觀察出細微的差異，Claire老師與鷹眼動作檢測團隊，利用高速錄影(240-960FPS影格率)，將檢測時的運動過程，以慢動作的方式一格一格播放，可以對多數運用肌力與爆發力的運動項目進行分析，早期大多是使用跳躍方式測試，而現在不管是跑步、騎車，也只要使用480FPS的速率即可完整捕捉動作過程，進行分析。

文章內文圖片透過高FPS影片格率的錄影方式，錄下動作後一格格回放，可以精細地找出動作出問題的地方圖片來源 / 鷹眼動作檢測

判斷分析找原因檢測自己也能DIY

Claire老師進一步解釋:「不論使用高速攝影機、手機錄影回放、肉眼觀察，或是動作檢測，都是透過一些判斷標準來觀察其動作是否理想，分析錯誤動作的原因，一項項剝絲抽繭的拆解過程，就是為了找出問題在哪?」雖然進行動作分析要達到最好的效果，建議還是需要透過物理治療師專業的評估最準確，但有沒有簡單的方法可以讓自己就能進行初步的檢測，甚至還能達到強化肌群的簡單DIY方式呢?Claire老師說:「當然有，而且步驟也很簡單，大家都能做得到喔!」

文章內文圖片透過一些判斷標準來分析運動過程，找出不適合的動作，並加以改正圖片來源 / bodysmart

動作檢測步驟模擬車友騎車狀態

Claire老師特別提供了兩套鷹眼動作檢測步驟，用來模擬車友騎車前後腳彎曲的狀態，讓車友自己就能進行動作檢測與訓練，另外車友有可能在車下動作與姿勢都很正常，但上了車或訓練台，因為車架或配備的關係就會產生差異，因為變數較多，這就需要物理療師藉由增加重量、時間，調整坐墊、車架及配件的影響，去觀察車友是否本身動作有問題，或是車子狀態不適合自己需要進行調整。

跟著老師一起做動作檢測準沒錯
對於還沒有嚴重不舒服的車友，Claire老師建議車友們可以透過這兩種動作檢測，也能提早找出不合適的動作並改正，就可以大幅降低造成運動傷害的風險:

動作一:弓步蹲
常見NG動作《大腿內轉-膝內夾-小腿相對外轉-足弓塌陷》
修正動作與訓練《下肢動態穩定訓練：控制-強度-速度》
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