騎車如何避免腰痠 國手劉書銘報你知
By 欣單車-單車讓生活更精采2018/05/28
![article cover](https://icrvb3jy.xinmedia.com/solomo/article/B/4/8/B4804072-B8C3-A0EA-749F-4AF4BB0883BF.jpeg)
騎車騎得長長久久,難免會腰酸背痛,DIZO自行車品牌代言人國手劉書銘表示,造成腰酸背痛的因素其實很多,就連專業車手在長途騎乘的過程中其實也都會遇到一樣的問題,只是專業車手會知道如何在騎乘過程中適當改變騎乘姿勢,比方抽車、拉伸筋骨等等,利用變換姿勢來緩解因長期維持固定姿勢騎乘所產生的痠痛,這就是一種最有效減緩痠痛的方式。
![](https://icrvb3jy.xinmedia.com/solomo/article/B/4/8/B4804072-B8C3-A0EA-749F-4AF4BB0883BF.jpeg)
(自行車國手劉書銘教你如何騎車不痠痛。圖:DIZO 自行車提供)
除此之外,劉書銘表示,在騎乘之前最好找專業的店家做好fitting,3~6個月再調整一次,正式專業的fitting少則5至6000元起跳,動則上萬元的都有。
劉書銘也提供給車友幾點方向做參考,避免騎乘發生腰痠的狀況:
一、請專業的店家再次檢視與調整自己的車:車架的幾何將大大影響騎乘姿勢,並請店家在適當的高度(座管與龍頭)與立管長度上做調整。
![](https://icrvb3jy.xinmedia.com/solomo/article/9/C/6/9C6BEA01-6BD3-5E82-EF6B-FEFE699AE059.jpeg)
(適當變換姿騎乘姿勢能避免身體的不適。圖:DIZO 自行車提供)
二、長途騎乘須依個人體能做適當休息與補給:個人的體能狀態好壞是一大關鍵,包含前一日的睡眠品質以及運動前的應有熱身都將影響騎乘。
三、與較專業的車友一同騎乘:較有經驗車友除了在長途騎乘的配速能給與指導,以減緩體力的耗損,也能在騎乘姿勢上給與即時與有效的建議。
![](https://icrvb3jy.xinmedia.com/solomo/article/8/A/5/8A57170E-9ACB-25B9-5AF8-C1F0E5830577.jpeg)
(有專業的車友陪同能給與騎乘的寶貴經驗也檢視自己騎乘姿勢。圖:DIZO 自行車提供)
![](https://icrvb3jy.xinmedia.com/solomo/article/B/4/8/B4804072-B8C3-A0EA-749F-4AF4BB0883BF.jpeg)
(自行車國手劉書銘教你如何騎車不痠痛。圖:DIZO 自行車提供)
除此之外,劉書銘表示,在騎乘之前最好找專業的店家做好fitting,3~6個月再調整一次,正式專業的fitting少則5至6000元起跳,動則上萬元的都有。
劉書銘也提供給車友幾點方向做參考,避免騎乘發生腰痠的狀況:
一、請專業的店家再次檢視與調整自己的車:車架的幾何將大大影響騎乘姿勢,並請店家在適當的高度(座管與龍頭)與立管長度上做調整。
![](https://icrvb3jy.xinmedia.com/solomo/article/9/C/6/9C6BEA01-6BD3-5E82-EF6B-FEFE699AE059.jpeg)
(適當變換姿騎乘姿勢能避免身體的不適。圖:DIZO 自行車提供)
二、長途騎乘須依個人體能做適當休息與補給:個人的體能狀態好壞是一大關鍵,包含前一日的睡眠品質以及運動前的應有熱身都將影響騎乘。
三、與較專業的車友一同騎乘:較有經驗車友除了在長途騎乘的配速能給與指導,以減緩體力的耗損,也能在騎乘姿勢上給與即時與有效的建議。
![](https://icrvb3jy.xinmedia.com/solomo/article/8/A/5/8A57170E-9ACB-25B9-5AF8-C1F0E5830577.jpeg)
(有專業的車友陪同能給與騎乘的寶貴經驗也檢視自己騎乘姿勢。圖:DIZO 自行車提供)
DIZO自行車劉書銘訓練腰痠Fitting
VIDEO
匈牙利美女&加拿大帥哥尋找金門風獅爺
本日熱門