騎車騎得長長久久，難免會腰酸背痛，DIZO自行車品牌代言人國手劉書銘表示，造成腰酸背痛的因素其實很多，就連專業車手在長途騎乘的過程中其實也都會遇到一樣的問題，只是專業車手會知道如何在騎乘過程中適當改變騎乘姿勢，比方抽車、拉伸筋骨等等，利用變換姿勢來緩解因長期維持固定姿勢騎乘所產生的痠痛，這就是一種最有效減緩痠痛的方式。

（自行車國手劉書銘教你如何騎車不痠痛。圖：DIZO 自行車提供）

除此之外，劉書銘表示，在騎乘之前最好找專業的店家做好fitting，3~6個月再調整一次，正式專業的fitting少則5至6000元起跳，動則上萬元的都有。

劉書銘也提供給車友幾點方向做參考，避免騎乘發生腰痠的狀況：

一、請專業的店家再次檢視與調整自己的車：車架的幾何將大大影響騎乘姿勢，並請店家在適當的高度(座管與龍頭)與立管長度上做調整。

（適當變換姿騎乘姿勢能避免身體的不適。圖：DIZO 自行車提供）

二、長途騎乘須依個人體能做適當休息與補給：個人的體能狀態好壞是一大關鍵，包含前一日的睡眠品質以及運動前的應有熱身都將影響騎乘。

三、與較專業的車友一同騎乘：較有經驗車友除了在長途騎乘的配速能給與指導，以減緩體力的耗損，也能在騎乘姿勢上給與即時與有效的建議。

（有專業的車友陪同能給與騎乘的寶貴經驗也檢視自己騎乘姿勢。圖：DIZO 自行車提供）

騎車如何避免腰痠 國手劉書銘報你知

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