從2020年8月開始,我每個月都會參加一場賽事,而12月賽事就是跑者期末考的年度盛事:台北馬拉松。
為了這場賽事跑班的訓練課程當然還是不可以少的,很感謝跑者肌地的小偉教練與每位同學,在有強度的訓練下每次都跑得很開心,大家都超友善也超容易被他們勸敗好看的跑衣與跑鞋(先求帥再求快啊)
為了年底的台北馬與明年初的渣打馬,小偉教練還特別另外加開了賽事班,讓有需要加強訓練的同學可以在週末的時候能一起跑個Long Run課表,話說這個長距離課表如果沒有同學一起跑,真的很容易意志力潰散就放棄了,所以為了這兩場賽事我們也曾經去了貓空的國手之道練跑
在某次的貓空練跑有幸遇到國手等級的古人教練與曹純玉也在練跑,等他們也練跑完後超開心可以跟他們合照一張,這裡大家一定要注意,如果你看到選手在練跑或準備練跑,請先不要過去問他們能不能合照,練習前與練習中選手都要專注精神,不適合打擾他們喔。
除了貓空練跑一點坡度外,也有幾週是到福和橋下的寶藏巖國手之道練習長距離的配速跑,不管是貓空或是福和橋都是週末早上五點半或六點集合,大家不論住多遠都還是準時來練跑,就這樣大家默默地吃完了幾個月的課表。
既然這裡也叫國手之道就代表這裡也常常出現國手在訓練吃課表,在台北馬的前幾週的團練又再度有幸遇到國手級的張芷瑄,一樣是等她練跑完成後才去詢問可不可以合照,她人超超超超Nice,台北馬加油!!
除了練跑外,為了加強跑步需要用到的核心肌群與下肢肌肉的力量,我另外每週有去上一堂跑者肌地開的肌力訓練課程,我自己覺得這個課程對我的進步有極大的幫助,大推
在強度高的課表下,有時候身體還是會有疲勞或不舒服的狀態,為了能找到正確的問題點並治療好傷痛,跑者肌地還有跟專業的物理治療師合作提供物理治療課程,而在台北馬前的最後一次團練,教練甚至直接請物理治療師到福和橋幫我們「義診」,這賽事班的服務真的超高級的啊,也謝謝物理治療師一大早趕來幫我們治療。
終於到了年末期末考的這一天,按照往常慣例最辛苦的還是教練,早上先到北市府後門帶我們做點靜態暖身,讓我們能在這寒冷的天氣快點暖開來,等我們開跑後又要趕往終點等我們回來。
今天氣溫只有14度,加上下著雨其實蠻冷的,為了避免我們失溫教練還帶了按摩油幫我們塗在四肢與胸口,可以稍微保住溫度,這服務也太甘心了
這次半馬我自己設定的目標是破PB(PB是102分鐘),但高標設定在成績要能跑進100分鐘內,開賽前有擬訂一個策略,策略是前13公里均速要維持在4:35,這樣後面掉速至4:55都還有機會。
起跑後的第一公里一樣被強者拉著跑出 4:13,之後強迫自己降速,後面開始跑4:25 – 4:30,前11K就這樣比預期跑得再快一點,此時內心蠻開心的但也很擔心後面會開始掉速,所以不斷告訴自己再堅持一下。
第一個關卡是12K的中山橋上橋路段,告訴自己不能降速太多,這1K跑了一個還可以的4:47,沒有超過破百均速4:45太多,也就是我前面累積的秒數並沒有因為中山橋而耗損太多,只損耗了2秒,這對我破百目標是一大利多。
過13K後告訴自己勁量將速度跑在4:45以內並堅持到16K,這樣最後5K即使掉速到五分整的速度也還有機會達標,於是很努力地堅持到16K不消耗前面累積的秒數。
進入最後5公里我的身體已經開始累了,腳也變得沈重,之前跟教練討論過16K後我容易掉速的問題,教練曾跟我說「這5公里就是考驗意志力的時候」,我告訴自己不要放棄快結束了,終於在19K迎接半馬路程第二個上橋路段也是最難跑的大魔王:上麥帥二橋。
左腳小腿在上橋時的上坡突然抽筋了一下,好在並不是大抽筋只是小抽了一下就恢復了,但此時自己知道左腳快不行了,改用右腳發多一點的力量,這1K跑了4:59沒有掉速太多,但上橋路段也讓我的心律噴到191,雖然心率很高,但剛好可利用下橋的下坡讓我恢復休息一下。
下橋後就剩1.5公里,心裡想起教練說的「順順跑維持速度就好」,最後100公尺終於看到數字鐘上顯示著96分鐘多,自己知道可以破百了,最後30公尺不由得舉起左手指天吶喊。
過終點聽到教練叫我的聲音,身體很累但心裡滿滿感謝,我達成自己不敢想像的目標,97分15秒完賽,天啊!我完成了。
最後的成績是1小時37分15秒,這對一個還是82公斤的小胖子來說還是好夢幻的成績啊。
這次整體的配速都維持得很好,前段13K的目標配速不止達到還更快,讓我後段更有信心可以達成破百目標。
六個月前我是一個跑六分速的人,四個月前的初半馬也只跑了2小時02分,但這半年跟著跑者肌地小偉教練的課表走,我永遠記得教練第一次跟我說「不要在意現在的成績,把跑量慢慢堆上去,就會看到進步」。
在九月的14K賽事第一次跑進了4分尾的配速,接著十月的第二場半馬直接SUB150,十一月的田中馬拉松9.7K組還站上了凸台(雖然是因為大家都在吃,只有我這種傻蛋才認真跑),而十二月的台北馬半馬再度突破自己的極限,半馬破百啦(撒花),非常感謝教練常常關心我的狀態並依照狀態幫我開每週課表,讓我能達成我從來不敢想的目標。
這一次又是暨長榮半馬後跑者肌地學員大破PB的賽事啊,恭喜帶我進跑班的Joise也是把PB直接往前推15分鐘
最後也謝謝我的跑鞋與跑襪,襪子都跑破了但依舊支撐著我,也謝謝我跑班所有的同學,老老鄧與二馬不斷給我鼓勵讓我有信心去挑戰極限,也恭喜兩位也都能在台北馬跑出佳績,2020的小胖子跑步系列就這樣交出漂亮成績單啦,我們2021渣打馬見。