范老師的訓練日誌 知本電台
By 欣單車-單車讓生活更精采2015/03/20
圖片說明:(范永奕提供)
2015/03/14
訓練:LT
時間:3:48:05
訓練路線:三和電視轉播站
訓練內容:20-30分鐘ZONE 4
爬升:2000M
圖片說明:(范永奕提供)
圖片說明:(范永奕提供)
三和電視轉播站,我們慣稱為知本電台,這一段路線長約9公里,爬升500米,也是我常常練習的一段路線,騎過的次數早已數不清楚。原因與我喜歡在197訓練一樣,坡度適合,重點風景也是絕美,四季各有其不同景致。這是喜歡騎車的原因,我一直在環境裡面,風聲、鳥鳴、蟲叫、每一滴汗水、一下踩踏、每一口用力的呼吸,都是存在與融合。
圖片說明:(范永奕提供)
訓練狀態:
熱身時就感覺前一天Vo2MAX訓練的餘威正盛。4趟的爬坡,每一趟都要求自己騎在單趟最佳時間95%以上,第一趟就不同於以往,覺得非常的吃力。勉強的完成3趟,第4趟就再也無法支持住了,僅能拖著雙腿騎完。有被掏空的感覺。
圖片說明:(范永奕提供)
【延伸資訊】
1000 hr/Year 2015 -范永奕網誌
1000 hr/Year 2015 -范永奕臉書
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訓練范永奕爬坡三和電視轉播站197縣道知本電台
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