范老師的訓練日誌熱鬧的197

By 欣單車2015/03/17

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圖片說明：(范永奕提供)

2015/03/11
訓練：最大攝氧量
時間：45分 + 2小時15分
地點與方式：
晨練室內：固定式訓練台
主要訓練：197縣道
訓練內容：
晨間訓練：漸增負荷zone1-zone4
主要訓練：4-6分鐘間歇，zone5

過去幾年，台東縣的197縣道，從縣道終點到富源這一段，一直是我在做Zone 5間歇訓練的地方。原因是這條路線風景絕美，坡度、長度剛好，還有離家近。緩緩地熱身騎乘，約20分鐘就可以到達訓練的起點。然後，先以稍高的強度爬一段路，接著折返至起點，便開始這一天正式的訓練。依著計劃的強度，一趟、一趟、再一趟，反覆的上下，直至該天設定的趟數完成，通常約3小時左右。過去，這整個過程中都是我一個人騎，也很少遇到其他車友。不過近一年似乎有漸漸地改變，騎這路線的人越來越多，甚是有幾位車友與我一樣，上上下下的反覆訓練。

今天下班後，看天色還亮得很，於是快速更衣，前往197訓練。第一趟暖身後下坡折返，就碰到「大個」學弟，我們大聲地互相打氣。第二趟又遇到吉哥，兩人依然互相地大聲替對方加油。接下來的每一趟都有車友擦身而過，認識的大聲問好，互相加油，不認識的點頭致意。當然上述，都是在允許的情況下進行，因為進行最大攝氧量強度的訓練時，控制口水不流出來都是很難的一件事，更別提喊話加油了。所以，沒有打到招呼的車友，請見諒呀！！不是不要，是無能為力。

逐漸熱鬧的197，包涵著慢騎悠遊、辛勤訓練、環顧欣賞美景、雙眼直盯碼表...。
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