穩定擊球系列-下桿手腕穩定動作 操控球桿從這個動作開始

在主教學之前，要先與球友們說明一下揮桿主要使用的肌肉系統，大致區分為「大肌肉」(下肢與軀幹)與「小肌肉」(手部與腕部)兩個部分：「大肌肉」系統是負責揮桿速度與力量的產生，「小肌肉」系統是負責敏銳的動作控制與擊球回饋。在這樣的功能區分下，當「負責控制與回饋」的手腕相關肌群來產生過大的動作時，操控感將會盡失！
如何在下桿的動作中，體會該如何穩定手腕動作，找回屬於你的操控感？
首先分成在擊球準備動作之前，先選擇中短鐵桿來練習這動作(動作未熟練時，先關注「動作」而非「距離」)，完整轉身上桿後，再關注你球桿握把末端位置

圖片說明：擊球準備動作之前，先選擇中短鐵桿來練習這動作，動作未熟練時，先關注「動作」而非「距離」)。(劉宏勳 攝)

在下桿時，注意你的桿尾下拉至擊球準備的位置

圖片說明：擊球準備位置右手肘回到身體並保持手腕角度，這時候桿頭走黃色的正確位置。(劉宏勳 攝)

透過「下拉桿尾不丟桿頭」的想法，你可以比較容易讓手腕保持穩定。這時因為手腕沒有太大的動作，會開始體會到下桿時對於球桿的操控感增加。

這樣的練習動作將會使你：
1. 下桿動作的球桿控制的更好，擊球更穩定!
2. 減少手腕動作，手部的回饋更敏銳
3. 減少先打到地才打到球的狀況，減少手部傷害風險駐站教練彭怡千（Terry）
?國立成功大學運動生物力學碩士
?運動生物力學、高爾夫動作分析、高爾夫體能訓練
?中華民國高爾夫協會認證B級教練
?揚昇高爾夫球場培訓隊教練
?體委會高爾夫項目優秀與潛力選手訓練計畫教練
?高爾夫協會潛力選手暑期培訓教練
?呂西鈞高爾夫球推廣中心動作分析師
?國防醫學院、國立東華大學兼任講師
教學內容以運動生物力學做為教學的基礎理論，並配合揮桿技術分析動作，建立揮桿動作以符合個人身體肌肉力量與柔軟度為依據，建立符合個人身體條件的揮桿動作，調整揮桿動作時強調科學化與物理原則，重視合理且易執行的揮桿動作。
?彭怡千教練 臉書
?教學連絡電話：0919-912315



▲欣高球感謝您按讚！