[環島教戰篇4]拍拍打打消腫去疲勞不長蘿蔔
By 欣單車-單車讓生活更精采2013/05/07
![article cover](https://icrvb3jy.xinmedia.com/solomo/article/6/B/6/6B6EECAA-7222-4A01-94AC-A6FE1DB415E1.jpg)
在這次環島的過程中,酸痛是難免的。除了做做伸展操之外,有機會坐下來,我的雙手就停不下來,有時拍打我的腿,有時會揉揉捏捏。為什麼要這樣做呢?是因為透過拍打及推揉,將腿部肌肉放鬆,也可以幫忙下半身的血液(靜脈的血液)回流心臟,雖然只有短短十幾分鐘,但是十分有效哦!
Step1》
首先要用按摩霜塗抹在雙腿上。
Step2》
然後再用手掌,從大腿內側輕輕推揉至小腿,再從小腿肚下面慢慢地往上推(小腿才會更結實、修長、漂亮)如此重覆約15分鐘左右,再換腳。
◎推拿按摩的傢私
女生長途騎自行車,最怕長成蘿蔔腿,所以保養很重要。我通常在休息時會用運動專用的按摩油,塗抹雙腿後進行按摩及輕揉拍打,一方面讓血液循環,另一方面也可以消防疲勞。然後在睡前穿具有伸縮彈性的恢復褲,可以消除水腫哦!
◎Simon老師大開講
運動後全身黏黏的,沖個澡最舒服了,但是請休息一下,大約10?15分鐘後再洗最適當。另外,運動後不宜洗太熱或太冷的水。之後再用按摩油,輕輕由下往上的方向按摩肌肉,雙腿再貼牆倒吊20分鐘,隔天睡起來就不容易「鐵腿」啦!
(圖/文:欣傳媒提供)
魏華萱鐵馬環島SNG請見【陽光騎姬】
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