擊球更遠系列-下肢動力教學 明確掌握啟動重心轉移的動力來源

揮桿動力的不會憑空得來，必須來自神經與肌肉的良好控制與協調，尤其下桿動作更是由下半身所力量貢獻，球友們曾經針對下肢動力做過訓練嗎?
這樣「基本動作」概念是先「了解」與「學習」揮桿所需動作與肌肉控制，再「應用」在揮桿動作上，今天的主題針對下桿動作的力量（下桿啟動與重心轉移），透過「左右後弓箭步跳」的動作，你會體會到腳部在重心轉移是如何貢獻力量在揮桿上（動作如影片說明，動作有點強度，做動作前須先熱身尤其下肢關節）。

首先，前傾保持髖、膝關節的彎曲（下圖兩黃圈位置的角度）

圖片說明：劉宏勳 攝

往左跳時，換左腳支撐，並保持重心位置（黃點是重心位置在腳內側）

圖片說明：劉宏勳 攝

經由左右連續跳，去體會重心轉移時所需要的肌肉力量與動力來源，會感覺到右腳有推蹬力量並「對地面產生摩擦力」，且將身體的重量轉移到另一隻腳，同時承接道重量與力量的左腳需平衡與支撐身體，這就是重心轉移腳部力量的機制。
最後這樣的練習動作將使你…………
1.重心轉移更明確，清楚了解力量來源與機制
2.髖部力量更穩定，平衡更好!
3.正確的動力鏈啟動位置（下半身），擊球將更有效率

駐站教練彭怡千（Terry）
?國立成功大學運動生物力學碩士
?運動生物力學、高爾夫動作分析、高爾夫體能訓練
?中華民國高爾夫協會認證B級教練
?揚昇高爾夫球場培訓隊教練
?體委會高爾夫項目優秀與潛力選手訓練計畫教練
?高爾夫協會潛力選手暑期培訓教練
?呂西鈞高爾夫球推廣中心動作分析師
?國防醫學院、國立東華大學兼任講師
教學內容以運動生物力學做為教學的基礎理論，並配合揮桿技術分析動作，建立揮桿動作以符合個人身體肌肉力量與柔軟度為依據，建立符合個人身體條件的揮桿動作，調整揮桿動作時強調科學化與物理原則，重視合理且易執行的揮桿動作。
?彭怡千教練 臉書
?教學連絡電話：0919-912315



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