鐵桿系列-下桿輔助訓練器材-彈力帶

今天要介紹給各位球友的是利用彈力帶來訓練上、下半身，還有手臂，最重要的是可以訓練到下桿時手臂延遲的動作，以及核心肌群與下肢的力量。
開始時準備一條彈力帶，可在一般運動用品店購買。如同影片中一樣站在門前，將彈力帶綁上水瓶，丟到門後，接著關上門，固定彈力帶，便可以開始我們今天的輔助訓練。首先擺出上半身擊球動作，下肢髖關節向後退讓上半身微向前傾，像是打球準備姿勢。

圖片說明：首先擺出上半身擊球動作，下肢髖關節向後退讓上半身微微向前傾，像是打球準備姿勢。（劉宏勳 攝）

接下來將左手向右側輕輕地掛在彈力帶上，注意彈力帶與手臂要維持在同一個軸面上，勿過度朝外或向內；這個姿勢可以順便固定住揮桿的路徑。

圖片說明：將左手向右側輕輕地掛在彈力帶上，注意彈力帶與手臂要維持在同一個軸面上。（劉宏勳 攝）

接下來可以從側面清楚得看到下半身的力量使用，是用腹部跟髖關節向左側做推動及轉動的動作。當髖關節向左側推動時，注意左臂還是掛在彈力帶上面，動作時可感受到腹部的斜腹肌群與直腹肌群在收縮的力量。

圖片說明：錯誤動作：將肩膀向右側外推，使得手臂與彈力帶不在同一個平面上。（劉宏勳 攝）

請注意兩個不正確的動作：一是將肩膀向右側外推，使得手臂與彈力帶不在同一個平面上；另外是不要使用手臂用力往下拉，這樣會無法訓練到向下延遲的角度。

最後讓我們再複習一次彈力帶的輔助的動作整理：下桿時利用核心力量做旋轉，讓腹肌、手臂跟肩膀做一個帶動背肌的訓練模式。建議以10下為一組，中間休息約10秒、以三組為每次訓練次數。

駐站教練?仕璿
?96年全國運動會 台北市代表隊選手
?96年臺北市青年盃高爾夫球錦標賽 個人亞軍
?TPGA職業選手
?NLP執行師
?任教於仕明高爾夫學院
?東湖高爾夫練習場： 官網 | 臉書


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