酸痛射殺！路上撿到按摩槍 肌肉不再定摳摳

當你完成百K挑戰，或是再次征服武嶺山巔後，是不是都會感覺到全身的肌肉酸痛僵硬呢？或是你昨晚夜唱到天明，回到家的睡姿亂七八糟，醒來也是一身酸，只能攤在沙發上不想有多餘動作？這時來一套舒適放鬆的按摩是最能舒緩這些筋肉酸痛的最佳選項了。但出門找專業按摩太傷荷包；拜託家裡的另一半幫忙，卻只見他白眼白到後空翻；而自己按自己卻是怎麼按都不暢快……那該怎麼辦呢？不想想當個疲勞定摳摳A空姐，那按摩槍就是你的最佳選擇啦！

▲(Ice 攝)

按摩舒緩更便利

不管是運動酸痛還是姿勢不良的緊繃，不好好處理的話，不僅大大影響當下的心情，長期累積下來對身體也會有不良影響。運動前的按摩可幫助肌肉的喚醒熱身，運動後的按摩可以舒解出力後的緊繃。但傳統按摩需商請他人予以施術，要進行可說是相當的勞民傷財。

使用按摩槍可以自己準確的定位瞄準酸痛處，不用出力就可以有暢快的衝擊力道，來讓酸痛的肌肉得到解放！如運用按摩槍來進行按摩，不僅可以減輕施術者的負擔與疲勞，加強按摩的品質與時間；如果沒有同伴可協助施術時，按摩槍單手就可操作的特性，一個人就可以使用，對自己施以按摩。這一回我們請到於台中市惠文高中擔任運動防護員的邱婷宜老師，來為我們講解按摩槍的秘密。另外也邀請XERO輪組品牌大使Brenda前來享受擔任使用按摩槍的示範員。

▲本回特別邀請來於台中市立惠文高中任職運動防護員的邱婷宜老師，來講解按摩槍的使用法。(Ice 攝)

▲另外也請到三鐵運動愛好者，也是XERO輪組的品牌大使-Brenda，來擔任示範員(Brenda 提供)

好用在那裡?

按摩槍的特性在於好攜帶，可輕鬆上手；可獨自使用操作；可調整施力強度，而且按摩槍前端的按摩球可更換不同的種類，來精準的施力於所需的按摩點上。一般按摩槍都會附屬各種按摩頭，大多是以與身體接觸面積的大小來區分，通常按摩頭的接觸面越小，就代表著按摩力道越大，施力也會更為深入。另外各廠也會推出許多不同造型的按摩頭，這就要參考各廠建議的使用辦法了。

▲各種類型的按摩頭，能提供各種不同的按摩效果。(Ice 攝)

▲按摩頭的接觸面越小，代表著按摩力道也越集中、越深入。(Ice 攝)

按摩槍可以使用在運動前的熱身，但並不是只用按摩槍來就來取代整個熱身運動了喔！在進行熱身運動前，可以用按摩槍以較輕快的手法來拍打，以喚醒各部位的肌群，如此讓運動前的熱身可以更快更輕鬆的伸展，降低受傷的可能性。

運動後或是日常生活時，在使用按摩槍進行舒緩按摩前，需先做完舒緩的伸展運動，最好先進行簡單的熱敷，讓肌肉解除緊繃狀態後再進行按摩。如果在肌肉緊繃狀態時就直接進行高強度的按摩動作，反而容易讓肌肉因為刺激更為緊繃，進而造成肌肉筋膜的損傷，這一點在使用前需要特別注意。

使用按摩槍時可以搭配精油或乳液來潤滑，增進按摩的順暢度，減少皮膚的磨擦。如果是較為敏感的膚質，也可以在按摩前使用冰枕或冰毛巾來降低皮膚溫度，以減少按摩時可能產生的過敏狀況，也可以同時達到冰敷效果。

按摩舒緩step by step

在使用按摩槍進行按摩前，需先用手部來觸摸輕壓要進行按摩的肌群，來確認肌肉酸痛緊繃的位置。初進行先以較輕的力道來讓身體習慣，避免突如其來的衝擊讓肌肉因刺激而繃緊。待身體習慣後，再依個人需求調整按摩槍的力道強度或更換不同的按摩頭。

▲使用前，先用手觸摸肌肉各處，來確認酸痛部位。(Ice 攝)

按摩進行時，按摩槍的移動需循著肌肉紋理方向操作，痛處可稍作停留5-10秒來加強，切勿停留過久而造成肌肉的傷害。每個肌群部位按摩時間建議不要超過10分鐘。而按摩槍的操作很簡單，只要穩定的用單手握持住，打擊的方向與皮膚的平面垂直即可，打擊角度太偏的話，會過度的磨擦皮膚，造成皮膚紅腫或過敏，甚至是破皮。在使用按摩槍時，需避開關節、骨頭、肌腱及大血管部位，因為按摩槍的衝擊震動可能會造成骨膜、肌腱或是血管的損傷，這一點在使用按摩槍時需特別注意。

▲按摩槍的移動需循著肌肉紋理的方向。(Ice 攝)

▲按摩槍的施力需垂直於施作處。(Ice 攝)

▲如施力的角度傾斜，容易拉扯磨擦皮膚而造成紅腫，甚至是皮膚受傷。(Ice 攝)

單車 V.S. 按摩槍

單車運動會造成的肌肉疲勞大多在腿部、臀部及肩頸部位，如果在進行這些部位進行按摩時，需注意以下幾個要點。

腿部：

大腿與小腿後側肌群的按摩時，避免整個腿部立直，需讓膝蓋微彎曲，不要讓肌肉處於拉伸狀態下進行按摩。趴姿時可在小腿處墊一個枕頭抬高小腿。

▲(Ice 攝)

躺姿或坐姿進行大小腿後側肌群按摩時，只要將腿曲起放鬆肌群。

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躺姿或坐姿進行腿部前側肌群按摩時，腿部伸直放鬆即可。

▲(Ice 攝)

避免讓按摩槍對膝蓋、腳腕等骨頭處及肌腱部位進行按摩動作；大腿內側鼠蹊部與膝蓋後窩等為血管集中處，也需避免使用於此。

▲(Ice 攝)

臀部：

進行臀大肌處按摩時，也可將小腿稍稍墊高，讓臀大肌放鬆不緊繃。

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進行臀中肌處按摩時，將大腿朝側向張開，可放鬆臀部肌群。

▲(Ice 攝)

頸背處：

頸背部因骨骼處較多，先用手確認脊椎及肩胛骨位置後，再進行按摩。

▲(Ice 攝)

2. 避免讓按摩槍對脊椎、肩胛骨部位，及頸部兩側血管處進行按摩動作。按摩同時，可用另一手再次確認骨骼位置。

▲(Ice 攝)

正確使用才有神效用

按摩槍因為攜帶方便與容易操作，能讓按摩更加便利，但不當的使用還是有可能對身體造成傷害喔！如果是在肌肉受傷的狀況下想要使用按摩槍，請先咨詢醫生的意見，以確認能否使用及使用方法。使用按摩槍前最好注意使用的各種規範，充份掌握使用的力道、時間，及使用的部位是否適當，才能避免傷害，發揮按摩槍的最大舒壓效用喔！


【採訪協力】

• 台中市立惠文高中-運動防護室
• YOULISN深層肌肉按摩槍
• XERO鑫元鴻
  
• Wheelhouse Events