新書／全彩圖解 提升泳速的50堂訓練課

調整泳姿！馬上刷新個人紀錄！

自由式、蛙式、仰式、蝶式，再加上壁邊的出發與轉身技巧、陸上訓練。只要學習專業選手的50個訣竅，就能在短時間內修正泳姿、提升泳速！

你想游得更快嗎？不想花費一堆力氣拼命打水，結果卻只前進了短短幾公尺嗎？

為什麼專業的游泳選手們，游泳時看起來都那麼游刃有餘，而且姿勢優美呢？

游泳時若想游得更快、更漂亮，或者以更輕鬆、有效的方式將花費的力氣轉換成前進的動力，就不能不調整自己的游泳姿勢。

正確的游泳姿勢，可以讓你在水中時阻力更小；學會抓住水流與節奏，可以讓你的推進力更大。而這些其實都是有訣竅跟技巧的。

本書監修者原英晃為日本200公尺自由式的前紀錄保持人，並曾獲得亞洲運動會金牌，闖進世界錦標賽決賽，國際賽事經驗豐富，連續23年出賽日本選手權賽，擁有「鐵人泳者」的外號。

這次原英晃除了在書中提出游泳前的必備知識、4種游法的動作技巧之外，更講解了多種牆邊技巧，包括不同的出發方式、轉身方式等。

而除了水中的訓練之外，陸上訓練也是必不可少的，由於水中重力較小，對肌肉的負擔也比較少，難以訓練到游泳必須要有的身體強度、肌力與柔軟度。故在本書的最後，也會介紹陸地上的各種訓練方式及伸展動作。

相信記住本書的訣竅跟著練習之後，各位一定也能提高游泳實力，刷新自己的最佳紀錄！

前言

游泳有自由式、仰式、蛙式、蝶式這四種游泳方式，每種游泳方式乍看之下，或許會讓人覺得全都是截然不同的游泳方式。然而在這四種游泳方式之中，從划水、打水，到姿勢、換氣動作，存在著許多「共通的動作」。只要理解這些共通項目，就能瞭解如何活動身體才能有效率地抓住水流。一邊思考能否增加推進力一邊練習，這才是提升泳技的第一步。

然而，在水中這樣的特殊環境下，我們很難認清自己身體的動作。此外水中也和陸地上不同，並沒有支撐身體的支持點。要保持姿勢，我們必須提升身體的強度、鍛鍊肌力與柔軟度等體力上的要素，否則就得花費許多時間才能學會，而且有些技巧也難以做到。因此各位要記得，除了水中的練習之外也要同時進行陸上訓練，才是提升游泳實力的捷徑。

本書中將會解說讓四種游泳方式游得更快的必要重點，除了介紹游得更好的訣竅之外，也會介紹許多有效的陸上訓練。

衷心期盼本書對於「想要比現在縮短更多時間」的泳者能派上用場。

原 英晃

◎作者介紹

原 英晃（Hideaki Hara）

株式會社VINCITORE負責人
日本體育協會認證游泳上級教練
全美體育暨運動教練協會認定
個人體適能教練

1974年出生，靜岡縣人，畢業於日本大學。

為200公尺自由式的前日本紀錄保持人，以及400、800公尺游泳接力賽前日本紀錄成員。曾榮獲1998年亞洲運動會金牌，並於2001年世界錦標賽闖進決賽，國際賽事的經驗豐富。連續23年出賽日本選手權賽（1993?2015年），44歲仍在國民體育大會達成第26次出場等，擁有「鐵人泳者」的外號，在職業游泳領域也是多項世界紀錄保持人。

以指導者的身分擔任日本大學游泳社游泳教練，為2005?2007年校際游泳隊綜合項目3連霸做出貢獻。目前為（株）VINCITORE負責人，擔任日本全國各地的游泳講座和研討會講師，指導對象非常廣泛，從青少年到專業泳者、游泳選手或游泳以外的頂尖運動家都有；指導範圍除了游泳技巧，還包括重量訓練和體能訓練等綜合性指導，並獲得高度評價。

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