還在數羊嗎？研究：睡前聽緩和音樂能助好眠

睡覺時間到，卻還是翻來覆去睡不著，聽緩和音樂有助入眠。台灣桃園長庚醫院復健科與睡眠中心，結合醫師與音樂治療師，針對大學生進行研究，結果顯示，睡前聽音樂有助睡眠，而此研究使用了睡眠多項生理檢查儀來蒐集睡眠狀況，更能以客觀數值顯示音樂助眠之效用。

台灣睡眠醫學學會2013年調查數據顯示，全台人口中有慢性失眠的比例高達19.3%，即每5人就有1人深受失眠之苦。失眠症狀包含入睡困難、睡眠品質不好、早醒等症狀。許多研究顯示，睡眠不足會導致記憶力、決策判斷能力、甚至人際互動能力下降。

此研究計畫共有24位無睡眠障礙、焦慮及憂鬱等症狀，但是平常不易入睡、年齡為20至29歲的年輕人參與，安排在睡眠中心睡三個晚上。第一夜是讓受試者調適環境，第二夜及第三夜則將受試者隨機先後分配至「睡前聆聽音樂」或「無聆聽音樂」情境。這些受試者均無睡眠障礙、焦慮及憂鬱等症狀，但依入睡所需時間長短分為兩組。每位受試者皆會經歷一夜『睡前聆聽音樂』，另一夜「無聆聽音樂」情境。

人的睡眠大致分為快速動眼期與非快速動眼期。兩者於睡眠時間內交替出現。快速動眼期時，大腦處於如清醒時的活躍狀態。非動眼期又分為四期: 第1、2期為淺睡期，第3、4期為熟睡期。

該研究結果發現，睡前聽舒緩音樂有助於增加深沉睡眠的時間，平均能從84分鐘增加到104分鐘，尤其是對於需要較長入睡時間的受試者有較大幫助。

研究中播放的舒緩音樂由兩位音樂治療師編曲、演奏及錄製。音樂為鋼琴演奏，特色為緩慢速度、持續性旋律、無強烈節奏音色以及圓滑旋律線。因文化考量，音樂也特別採用五聲音階，讓患者在聽音樂後，降低體內交感神經活性，讓心跳從約72下，下降到約60下，有助入眠效果。台灣桃園長庚醫院音樂治療師楊釗雯提到，坊間像是周杰倫的《青花瓷》、蕭邦的《夜曲》等皆屬5聲音階歌曲，但由於前者歌曲較為民眾熟知，可能邊聽就跟著唱了起來，反而更加睡不著；透過蕭邦的《夜曲》助眠是較佳的選擇。

台灣桃園長庚的研究提供了睡眠障礙治療的多項選擇，音樂聆聽為非侵入性的介入，而且音樂的取得也非難事。若能取得適當的舒緩音樂，透過與專業醫療人員與音樂治療師諮詢或協助，或許不必依賴安眠藥便能減緩失眠之苦。

該研究已發表於國際知名『輔助與另類醫學(The Journal of Alternative and Complementary Medicine)』期刊。