如何開始進行自行車功率訓練？

觀念篇

自行車是一個以速度跟距離作為準則的項目，最基本的訓練監控從早期的速度碼表、心跳率、一直到近年來普及化的功率訓練，才讓整體進步有一個跳躍式的發展。功率訓練是什麼呢？簡單來說，就是能夠測量你的「力」，力量是一個難以捉摸的而無形的變化量，更是稍縱即逝的難以紀錄。而以自行車運動來說，路上的順風、逆風、爬坡、下坡，甚至於紅綠燈的減速、加速，這些變因在在都影響到訓練的內容。例如同樣的一段路程中，有著以上的變化，就很難有效掌握一次的訓練內容與品質是否達到預期的效果？因此需要更精細的計算與記錄方式，功率計因此產生。

功率計硬體篇

目前自行車常見的功率計形式有曲柄、踏板、後軸心為主，其中以曲柄跟踏板較為普及。而室內訓練的部分，智能訓練台也多半有功率計的功能，除了功率計之外，還要搭配一個能接收的碼錶，才能將訓練內容記錄下來，進而做初步分析，甚至於進入電腦作更詳細的分析。

以目前功率計的形式而言，曲柄式的功率計越來越普及，價格上也在逐年下降，曲柄式的缺點是在更換單車、或是更換曲柄長度的時候，比較不方便。對於進階級擁有多輛單車的消費者，是一個問題。踏板式的功率計，由於受力面積小，在開發初期較為困難，但目前已經進入到穩定的階段，如Powertap的產品，在測試上均有很好的表現。而踏板式功率計的好處是在換車使用時，很簡單的把踏板換裝，即使換車也可以取得一致的功率數據，而缺點是在於目前的鞋底板，僅能搭配LOOK使用，踏板的軸心寬度也稍微加寬，對於有特殊使用習慣的消費者，較無法適應。後軸心式的功率計，在使用上較少見，主要原因是與目前多半使用輪組的使用習慣不同。
▲在開始自行車功率訓練前你需要？（欣傳媒資料照）

智能訓練台，如果你是一個以室內訓練為主的騎士，我會建議你先從智能訓練台入手，目前的智能訓練台附有功率訊號，而且在價格上比一些功率計還要便宜。除了智能訓練台內建功率之外，室內訓練的效率以及易於監控，也是大勝戶外訓練，如果你剛踏入自行車訓練，從這裡開始著手學習功率訓練的概念，會是比較容易的起點。

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