好痛痛!自行車傷害防護：好好對待你的膝蓋

過度訓練不是因為覺得自己太弱需要更努力操練，而是硬撐超過身體的負荷，或者因為「常不知覺得自己在硬撐，認為訓練就是要很累。」


▲過度訓練的症頭，通常會覺得怎麼自己這麼認真訓練，但效果好像沒進步、反而退步。（圖片來源：Cory Grunkemeyer）

過度訓練嚴重性

尤其剛加入車隊與車友瘋騎車的階段，有時跨上車就覺得懶懶的累累的，可是撐一下，今天的訓練就做得完，但身體的疲勞都遲遲無法回復，這個現象出現之後，就是中了過度訓練的症頭，通常會覺得怎麼自己這麼認真訓練，但效果好像沒進步反而退步，切記、這時一定要安排超低量訓練與放空日，不然下一步就會引發受傷。

▲第一名通常都是膝蓋出了問題，第二名才是肩頸出了問題。（圖片來源：shauking）

膝蓋痛痛騎車不保

自行車著重在下半身的訓練，覺得累或是痛，通常都是膝蓋出了問題，第二名才是肩頸出了問題。我自己遇到兩種疼痛：膝蓋後方和膝蓋上方疼痛。前者稍微把坐墊降低，幾乎就能解決；後者只要放緩騎乘步調降低里程，就不會覺得痛。好幾次受膝蓋疼痛所苦，都是距離超過100公里的時候。因為比較長的距離膝蓋負荷不了才出現症狀。

▲經驗老道車友這時就會報一些秘方消炎止痛噴霧，但這種藥通常是短暫消炎用，無法讓關節軟骨再生。（圖片來源：naturwohl-gesundheit ）

膝關節構造

膝關節是位於腿部中間的一個活動點，亦是大腿骨和兩隻小腿骨間接合的地方。為了讓關節上下的硬骨間能順利的活動，中間墊了軟骨和一些關節液在其間，作為潤滑之用，只要中間的軟骨磨損就會發展成退化性關節炎。

改善方法

在痛的時候，有些經驗老道車友就會報一些秘方消炎止痛噴霧，但這種藥通常是短暫消炎用，無法讓關節軟骨再生；膝蓋是騎車時最重要的關節，膝蓋受傷可能造成很長一段時間不能騎車，受傷時只要膝關節轉動，就會讓你痛不欲生。

保護軟骨組織妙招：

1. 大腿肌肉力量完全發揮-膝關節穩定不易鬆動。
2. 足夠的血液循環量-提高迴轉速，可有效增加血液循環量。
3. 軟骨建構材料充足供給-補充葡萄糖胺等。
4. 保持正常的神經傳導- 每次騎完車要認真拉筋不論是下半身還是上半身。

▲提高迴轉速可有效增加血液循環量。（圖片來源：whitesession ）


除了保護軟骨，騎自行車所引起的疼痛，有可能是源自股二頭 (大腿後側很沒力)，肌肉力量不足都會引起膝蓋骨鬆動，晃動附近的肌腱磨擦，造成劇痛，肌肉力量才是根本，膝蓋只有一個，受傷了很難再生，所以各位車友一定要好好保護自己的膝蓋。