別再找藉口啦！每天只要運動15分鐘　可多活三年

你知道運動能延年益壽嗎？國家衛生研究院有項新研究發現，每天只要健走15分鐘，持之以恆，就能降低10%癌症發生率、降低14%死因，進而延壽三年。

國衛院教授溫啟邦彙整國內外期刊內容，發表「新版運動指引」，發現每天健走15分鐘，可以減少糖尿病、腎臟病、心臟病、中風、癌症等疾病的發生率，並能延長壽命3年：如果天天健走30分鐘，達到預防疾病的效果會更好，能延壽四年。

溫啟邦說，雖然運動時間越多越好，不過研究證明，運動時，第一個15分鐘的運動成效最好，勝於第二個、第三個15分鐘的效果。

運動可以很簡單，時間減半分段動，就能提升健康品質！台灣國民健康署署長邱淑媞指出，世界衛生組織建議成年人每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動，例如每周5次，每天30分鐘。她說，運動量可分段累積，例如每次15分鐘分2次，或是每次10分鐘分3次完成，像是陪小孩走路上下學、上班、在家中做健康操、通勤、騎自行車購物、仰臥起坐與伏牆挺身等，效果與一次做完30分鐘相同。即使每次運動只持續10分鐘，也可增加身體活動量。

 

而該項指引所強調的運動是指「刻意運動」，意思是必須是自願、不被強迫去運動，原因是自發性運動才能刺激大腦分泌腦內啡，使得心情保持愉快。刻意運動，像是跑步、游泳、爬山、重量訓練武術、舞蹈、球類等，不是指帶小孩、做家事、打掃等身體上的活動。

邱淑媞提醒，不運動可能會增加約21-25％乳癌及大腸癌、27%糖尿病與30％的缺血性心臟病風險，鼓勵民眾多運動，有健康的身體才能創造更大的財富。