圖片說明：(FSA提供)

來到天氣又溼又冷的冬天，加上晝短夜長的實在不是騎車的好時節。但是，上面寫的只是不騎車的藉口，如果你真的有心要變得更強、在冬天保持精實身材，透過以下FSA精心整理的「冬季練哥」妙方，讓你徹底利用冬天來儲備體能，當進入春天時你騎車進步的幅度肯定會令人大開眼界，變成自己心目中的一哥。

蓄勢待發提早準備

如果計畫明天早上要騎車，那麼今天晚上就要做好準備，例如檢查車況、打氣等，到了明早換裝後就可以即刻出發。在冬天練車呢！最好是獨樂樂，不如眾樂樂，約朋友一起出來騎車，這樣才不容易偷懶找藉口。或是更好的方式是加入俱樂部，透過團騎更能自我激勵，或至少是說如果太久沒出來團騎，也是會被其他車友「關心」一番，讓你覺得太久沒騎車有一種罪惡感。另外，對於稍有預算的騎士，我們會建議你找教練，當然啦！教練的費用並不便宜，長期找教練協助的費用差不多可以讓你升級碳纖維輪組等有感升級，但正所謂知識無價，在體能及專注力上的提升是很值得的投資。接下來就是自己內心的掙扎。當外面的天氣是又溼又冷，你可以先告訴自己，好吧！就騎車15分鐘當作是出門溜車吧！一般來說，只要你出門騎車，立馬會感受到騎車的樂趣會令你欲罷不能。所以說，這還真是「萬事騎頭難」，但「騎時很簡單」。

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洋蔥式的穿衣哲學

為自己添購一套高質量的車服是很好的投資，其中我們最強力推薦的是保暖型運動內衣(Base layer)。一件好的運動內衣，除了可以吸溼排汗，更重要的是可以調節體溫，在冬天達到溫暖舒適，這確實很令人有動力在冬天騎車。至於在選衣穿搭上也是有一門學問，要學著像洋蔥一樣一層一層的穿脫，也就是選擇輕薄但多穿幾件，也不要一件就選擇的非常厚重。採用洋蔥式的穿衣哲學有幾點好處，例如只要洗髒掉的幾件衣服，而還沒髒的衣物還可以輪流著穿，並且可隨著氣溫的變化，依據個人體感來增減衣物。

而關於最外層的穿搭，選擇可以防風保暖的軟殼外套(Softshell)較為舒適理想，這是因為在騎車時身體會散發體熱，而如果穿上厚重的全防水外套就會降低排熱效率，除非是在傾盆大雨或真的是天寒地凍，才有必要請出全防水外套。同樣的，保護末梢神經的手套也非常重要，選擇一雙舖有保暖內裡、可防風的專業手套；相較之下，非專業運動用的那些號稱發熱手套，雖然價格便宜許多，但並不適合作為騎車用。而至於下半身的穿搭則選擇吊帶長褲，如果可以的話也可以穿上兩雙較薄的襪子，或是選擇較厚較保暖的長襪搭配使用鞋套。

一套高質量的車衣確實是不便宜。而經過我們一番對於車衣的研發後，基本上這是一分錢一分貨，建議你適當增加預算來添購一套好衣，而不是因為一時省錢而犧牲掉冬天騎車的樂趣。畢竟，如果說一套好的車衣可以讓你快樂騎遊冬季，這當中讓你儲備的體能及經驗，可讓你在接下來的一整年受用無窮。
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冬天騎車更要小心

溼冷的冬天天氣會造成路面溼滑，一不小心就摔車了，如果是輕傷小則車衣報銷，重傷的話還可能會傷到人車，也因此出外騎車不得不慎，正所謂小心駛得萬年船。而除了溼滑的路面外，還有幾點值得騎士特別注意。

例如要注意馬路三寶，有些粗心的汽車駕駛出門像是沒帶眼鏡似的橫衝直撞，或是說他們的車窗後照鏡永遠髒兮兮的，這樣怎麼看清楚前方呢？所以請騎士在經過十字路口時要格外小心，在經過路口時雙手要預壓著煞車，以免突如其來的意外讓你措手不及。還有啊！由於冬天的日光暗淡，在行經溼滑路面時要眼觀四面特別小心。而意外的發生有時候也不是自身的問題，陰暗的路況也會減弱汽車駕駛的視線，這也增加意外發生的機率。

在黑夜中，車燈的重要性不言可喻，掛越多顆越好。最好的車燈搭配當然是前、後燈都要裝，並且可以的話各裝兩顆，一顆恆亮、一顆閃爍模式，讓你成為黑夜中最閃亮的一顆星。但要注意的是，車燈的安裝位置要閃過擋泥板（這在冬季可說是必備品），也要閃過貨架、線組、行李袋等；或是更佳的車燈安裝位置是在安全帽上，由於車燈發亮的位置相對較高，會讓用路人潛意識地認為你離他們的距離很近。

反光條也有很好的警示效果，特別是你將反光條綁在腳踝或是貼在鞋子上，這些會轉動的物件對於警示附近車輛有非常好的效果。對於城市騎士如果想找一條練車路線，那麼附近的工業區會是不錯的選擇。基本上，下班後的工業區就像是一座空城，並且這裡也通常會有明亮的路燈照明以及平實的柏油路。雖然夜騎工業區有些無聊，但因為都到晚上了也看不到什麼風景的，也就別想太多，至少這是一條安全的練車路線。
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讓自己稍微放縱一些沒關係

在冬天增加一些體重、體脂肪的不是什麼大問題，就像北極熊需要在冬眠前儲存體脂肪，才能安然的渡過冬天。健康而均衡的飲食是保持活力的來源，也可增強抵抗力降低生病的機率，畢竟一旦生病就不能練車了。所謂均衡的飲食，就是在運動後攝取適量的碳水化合物及蛋白質以加速恢復，並且每餐儘量多攝取各色蔬果來補充維生素及膳食纖維。

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不同凡想

如果你自認是一位道地的公路車手，但面對天寒地凍的天氣實在令人掙扎，這時候你可以轉換跑道嘗試新口味，試試MTB騎乘、林道越野，或是風行歐美的砂石車騎行(Gravel bike)。這些遠離市區的縱情山林，沒有繁忙吵雜的交通，並且由於騎乘在林地砂石路上的速度也比較慢，不僅風速較低，並且即便是摔車也是落在鬆軟的泥地上，基本上就是輕微的皮肉傷。這類的MTB騎乘可以大幅提升你的操控技巧、核心肌群、平衡感、自信心等。也透過投入其他項目的自行車騎乘，好讓自己有添購或升級自行車的理由，畢竟對愛騎車的我們而言，玩器材也是非常有趣。

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當個冬季練哥 來到春天你就變一哥

當個冬季練哥來到春天你就變一哥