登山練習 熟練登山的兩種方式

圖片說明：(台灣東販提供)

學會以坐姿與抽車來爬坡

面對登山時的坡道，可採兩種騎行方式來前進。一種是坐姿騎乘，另一種則是抽車。長途登山時，如果只用一種方式騎行，會對特定的肌肉造成過度負擔，導致激烈損耗，因此理論上都會穿插兩種方式來爬登。比較建議的方式是以坐姿騎乘為基礎，感到疲憊後再切換成抽車。像這樣區別運用，就能在最小的負擔下爬坡前進。

另外登山時的踏頻，最好降到約10∼20轉。登山時若維持高迴轉速，會比較容易消耗體力。

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Check point

1.用坐姿爬坡時手臂的拉力很重要

用坐姿登山時，很難採取跟騎平路時相同的姿勢。爬坡時手臂要使勁拉把手，將力道傳到腳部，重踩踏板。這個姿勢注重的不是迴轉的速度，而是每一次的重踩力道，因此就算面對費力的斜度，也能夠強而有力地往上爬。

越練越好的point

握在把手的上把把位

手臂握在上把把位，就可以輕鬆執行拉的動作。由於握在正前方，因此可以筆直往後方用力。此時行車速度不會太快，手離煞車稍遠一些也不會有危險。

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2.抽車爬坡時以良好節奏拉動把手

抽車登山，很關鍵的一點是別焦急，要有節奏地踩動踏板。目標保持跟平坦道路時相同的速度，一邊拉動把手，一邊重踩。登山時，當腳部肌肉因坐姿騎乘而感到疲勞，或面對無法坐在座墊上爬登的斜度、需要動力之際，抽車都能派上用場。

越練越好的point

外側的手要跟內側的腳連動

抽車前進時會左右擺動單車，擺動到外側時，另一腳就要重踩。若是往右擺動的狀態，左腳就要同時重踩。這個連動動作可以創造出強勁的踩踏力道。


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