培養平衡感 運用身體來掌控單車

圖片說明：(台灣東販提供)

初學者應該做的練習在正確騎乘姿勢下保持平衡

想要高度精確地騎乘，就必須擁有騎在車上也能自由移動重心、以及隨心所欲掌控單車的平衡能力。這可說也是轉彎和抽車等的基礎。要學會這項技術，就必須進行站姿騎乘、拾瓶等練習。這對初學者而言，是絕對必須跨越的障礙，要以熟練為目標。

每個動作都能在小空間內執行，可以利用練習的空檔時間來做。要訣是不斷感覺身體和單車之間的關係，並確認重心要放在何處才能保持穩定。

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Check point

1.將單車停在原地練習站姿

保持著騎上單車時的姿勢，在原地維持不動的技術稱為站姿騎乘。此練習原本應該要使用煞車和踏板，相繼進行細微調整，使單車在原地維持不動，但學習階段時可以先在上坡處進行。單車會自然地往後滑，只要配合這個力道來踩動踏板，就能維持站姿，不需使用煞車，因此難度會跟著降低。

也要在平坦道路上嘗試

如果已經能在上坡維持站姿，就要在平坦的道路上嘗試。練習時記得要活用煞車。只要辦得到這點，以後就算單車停下來，也可以不用下車。

越練越好的point

將重心放在單車的中央

站在踏板上，訣竅是重心放在位於單車中央的座墊上方處。只要練成了一次，就會有辦法一直維持站姿。

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2.放置兩個三角錐做8字迴轉練習

直線擺放兩個三角錐，在三角錐之間繞8字做迴轉前進的練習。這個練習可以有效培養移動重心以及控制單車的能力，由於不需要太快的速度，只要慢慢騎，就會確實前進。即便在壓低身體的姿勢下，也要有辦法俐落地操控單車。

此外也要依照個人等級，來變更這兩個三角錐的距離。一開始設定較寬的空間，再逐漸調窄。這個練習動作會不斷轉彎，因此也能有效地學習轉彎的基礎技術。

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身體就算傾斜也不能失去平衡

反覆練習轉彎的動作，可以讓身體培養出即使傾斜也能保持平衡的能力。過程中要記得運用在站姿練習中學會的平衡方式。

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3.練習撿拾路面的水瓶

拾瓶練習就是將水瓶放在路面上，在乘車的狀態向下伸手拾起。由於得將手伸到相當低的位置，必須大幅移動身體，因此難度很高。只要將單車壓向跟拾瓶相反的那側，車身就會保持安定。撿起後再將水瓶放回路面上，接著換另一手撿拾，左右邊都要能保持良好的平衡。反覆執行這個動作，就能培養平衡能力。

越練越好的point

另一側也以相同方式進行左右側不能有差異

騎乘時很關鍵的一點，就是運用身體時的左右平衡要夠好。不只慣用手，另一手也要練習到能夠拾起水瓶。放下水瓶的動作，要練到水瓶離手後也不會傾倒，講究的是能減速到接近靜止的平衡感。


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