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在剛入門三鐵運動時，不僅進步得快，勤快的練習也能提升成績；隨著訓練時間的累積，您的狀態、體能以及經驗都會進步。然而，確實有一些訣竅讓您投入一模一樣的訓練方式，卻可大幅精進競賽表現。幾乎就像是獲得免費的速度一般，以下四個簡易準則，對於想提升下一場三鐵成績表現的您應該要好好考慮：

訓練您的弱點

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大多數的鐵人都很擅長於單一項目，頂多兩項。水中蛟龍善於游泳，飛毛腿在跑步項目亮眼；但您該考量到鐵人三項是三項運動的總和成績，因此就更應該專注於強化弱項。這大概會是您不喜歡的運動。游泳絕對是鐵人三項中最大的門檻，因為騎腳踏車或是跑步在我們小時候會走的時候就會了。尋找一個能改善您弱項的團體或課程，這對於提升您的總體表現以及訓練鬥志很有幫助。

間歇訓練的強度要求更高休息日時更加輕鬆

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身為三鐵運動員的我，很清楚這一點是「說比做容易」。然而，這卻是多數傑出三鐵運動員的祕密。我們天生的意志力是盡可能在每天進行苦訓，但身體卻無法在訓練之間獲得充分恢復。您最終會陷入沮喪、鬥志低落，或甚至導致過度訓練的惡性循環。在休息日完全放鬆休養生息，可讓您超越以往的訓練門檻並在賽事日騎得更快。

強化轉換技巧

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加強您的轉換技巧的目的並不在於縮短實際轉換的時間，雖然您確實可縮短個一、兩分鐘。在您即將進入轉換區前的幾秒，先在腦中模擬轉換區的流程。如果您在游泳，在腦中模擬接下來跑去牽車，戴上安全帽並牽車出發。如果您在騎車，想像您將單車掛上置車架，穿上跑鞋直奔賽道。在游泳及跑步即將結束前，進行腦中轉換區推演模擬。這將奇蹟似的縮短您的轉換時間。然而，將轉換區融入您的訓練課表，也能讓您的肌肉及身體準備好轉換不同的運動。當游泳轉換到騎車對於肌肉的影響不大，畢竟這兩項運動使用不同的肌群。但從騎車轉換到跑步就比較困難，因為這兩項運動使用相似的肌群。提升轉換技巧，可讓您的身體及心理在比賽日時更輕鬆應對您將體驗的情緒及感覺。

正確的補給
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在比賽日，或許您的體能狀態最好，但如果您缺乏適當的補給就可能無法達到巔峰的競賽成績。想像您的身體為是一顆汽車引擎。能榨出大馬力的引擎最可能贏得冠軍，但如果在引擎馬力相當的情況下，使用不同的燃料就會造成性能上的差異。正確的補給可讓您在賽事當日激出潛能。鐵人三項跟短程公路賽（例如10或15公里）大不相同，因為您在鐵人三項中幾乎不可能不吃任何東西。無論是能量果膠或是運動飲料，您必須在賽事中盡可能補回流失的能量。理論上，您的身體只能儲存大約運動時50-60分鐘的能量。如果您超過時間而不補給，那您幾乎是無法再立即回充您的肝醣儲備系統。您的身體需要時間將食物轉化為能量，而在缺少能量的情況下您很快就會陷入「撞牆期」。也不可忽視水分補充；您須牢記水分是產生能量的關鍵，也因此身體一旦缺水就無法產生能量。這不僅適用於您的比賽，您在訓練時也應該正確補給。刻苦訓練，成就比賽時更強的自己。

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