　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　作者：劉耀群

建議：本文針對鐵人三項以及投入競賽2年左右的選手，菁英選手不能完全依此規劃。

年初安排整年度的競賽或訓練是非常棒的事情，雖然計畫趕不上變化，但安排訓練或競賽行程不只讓人有更明確的目標，也可以設定自己完成的夢想！！

圖片說明：102年台灣第一屆鐵人三項全運會

今年的氣溫變化多端，忽冷忽熱，想必真的受到了全球暖化的影響。雖然離鐵人賽每年的第一場高雄愛河三鐵賽還有約1個多月的準備期（賽事時間：3月9日），但這個時間已成關鍵！（不成功變成仁...沒這麼誇張啦XD），只要好好安排計畫相信今年比鐵人賽的鐵人們都可看到成績上的進步喔。

圖片說明：每一場鐵人賽比賽游泳人多到都像下水餃XD

近年來鐵人三項快速的發展每場比賽都動輒千人參與，在大家熱情的參與下越來越多的開始接觸，也讓大家參與後都覺得自己是鐵人與眾不同啦！

全力以赴：設定重點賽事與目標
很多熱愛鐵人的選手在鐵人賽季期間幾乎每周都參與賽事，很少缺席任何賽事，這對於鐵人的熱情值得讚揚；但對於日常較少訓練的鐵人們，這樣的持續參與實在是對身體和心理、金錢$$都造成極大的負擔！

就算是職業選手，也必須安排自己的重點賽事及賽季，例如，ironman知名選手Chris McCormack(MACCA)，ITU奧運準賽51.5凸台常勝軍，西班牙Javier Gomez，英國Brownlee兄弟都需要規劃自己的賽季，並設定年度目標。如果要每場比，每場都上獎台根本就是難如登天！

究竟要如何設定才能在每一次出賽有好的表現呢？筆者以自己今年設定的賽季作為比賽約(3月初-12初)，基本上，鐵人一年賽季約20場上下，這樣密集的賽程，如果場場都用盡全力，那肯定在年中就疲勞了。

下一頁：選擇年度賽事的指標

所以，必須有所取捨。
1. 先設定一整年的重點賽事，稱為A級賽事（A、B、C級是以選手自己的目標設定由最重要到歡樂的）。
一般來說一年設定兩到三場 A級賽事較為恰當，如果超過三場，就比較難達到身體的巔峰期，去比其他場大賽。

筆者建議可以以4月中的Challenge-Taiwan 與12月初的ironman Taiwan作為年度目標(兩場都是大比賽外國選手很多會一起來比)。

2. 循序漸進
設定 A級賽事後，就可以開始設定其他比較不重要的賽事參加；也可以使用參加介於A級賽事之間的優質賽事來選擇，可以用來當成以賽代訓練及適應比賽節奏的方式，來檢視身體的狀況以及對比賽節奏的適應，也可以讓自己有心理準備，去挑戰設定的A級賽事。

範例：
B級賽事－LAVA鐵人公司半的比賽，無大的競爭與成績壓力。C級賽事－安排一些自己比較不擅長的,或其他的單項。（例如，自行車賽、路跑比賽，可以將這類比賽設為 C級賽事，目的是吸收經驗與訓練或驗收單項成績來與三項成績做比較並加以改進。）參考文章：規劃自已的年度計畫

若每月的出賽頻率，安排不當或許會造成疲勞、受傷等因素。疲勞不僅僅是對成績造成影響，也會讓心理產生倦怠，甚至不想訓練，萬一碰到了這樣的情形，休息並與教練或訓練隊友溝通是非常重要的！！

3. 訓練強度與距離的考驗
鐵人三項的選手因為是比三項，所以跟別的單項選手比起來時間要分配三項平均來訓練。然而，當很多人專門比113，226，他們該怎麼辦呢？

有些選手就一直做長距離的訓練，然而當訓練長了速度也變慢了，所以就算是以長距離為目標，還是要兼顧速度的訓練如間歇訓練等等。
至於到了大賽前，建議不必再做太多長距離的訓練，可以針對強度做1到2個小時的訓練，自行車練訓練台，游泳做強度訓練，跑步做些22公尺衝刺等等就可以完成，賽前一個月，太多的長距離訓練反而會造成身體的負擔，比賽中做不出應有的強度！(以51.5奧運標準的參賽者為主)

(圖／文：單車時代提供)

設定鐵人賽，目標要達成！