[BC]最強業餘騎士的室內訓練法

好不容易放假，想和車友一起團練，希望在比賽有更好的表現，外面的壞天氣卻令人失望，或是太過忙碌一直沒有時間外出……，這時候能派上用場的就是訓練台，現在就要來介紹頂尖業餘騎士的「室內訓練方法」！


訓練台的訓練要點
1. 直視前方
視線落在前方，注意騎姿，試著使用下把。前方放置攝影機或鏡子，視線自然就會落在前方。如果沒人提醒，視線很容易朝下，這會使得騎姿被打亂。

2. 透過影片，檢視自己的習慣和弱點，調整為正確姿勢
後背是筆直的嗎？還是彎曲著？身體會不會搖晃？試著將自己的騎姿拍成影片，會更容易發現自己的弱點。
（1）握住下把：騎在訓練台上，如果沒有辦法握住下把，實際奔馳時也同樣會握不住。身體僵硬或是騎姿不適合自己，自然難以握住，同時視線要朝向前方。

（2）抽車：試著在訓練台上抽車，抽車時很容易重心向前方移動，注意上半身的位置是否會太靠前，或是騎姿被打亂，透過拍攝影片就能夠檢查確認。

3. 克服弱點的訓練菜單
透過平常騎乘所辦不到的「高回轉」、「慢速」……等來進行訓練。
（1）輕齒比高回轉訓練
以能夠無負擔達到踏頻110轉／分的基礎訓練。設定成較輕的齒輪比，以避免心跳數提高太多、動作不流暢。
（2）慢速高負荷訓練
以一邊注意肌肉、一邊慢慢回轉為目的。要選擇較種得齒輪比，踏頻維持在50轉左右，也不能太過勉強自己，身體左右擺動就表示負荷太高了，只要緩慢的動作就好了。
（3）單腳踩踏
踩踏不順暢時，採用單腳踩踏會很有效，一開始先單腳各踩踏1分鐘，身體扭動的話是不行的喔！接著用雙腳踩踏來意識左右的動作是否有連動。

詳細內容請見BiCYCLE CLUB 第34期